10 советов родителям, как уберечь ребёнка от ожирения

Какие меры родителям необходимо предпринять для поддержания оптимального здоровья своего ребёнка

10 советов родителям, как уберечь ребёнка от ожирения.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, порядка 29 процентов 11-летних детей имеют избыточный вес. Родители должны понимать, что лишние килограммы у детей — это не только вопрос эстетики!

Многие исследования доказывают, что ожирение у детей и подростков может повлиять не только на массу тела в зрелом возрасте, но и на общее состояние здоровье, а также, на продолжительность жизни.

Всем родителям хорошо известно как зачастую сложно побудить чадо к здоровому питанию и физической нагрузке.

Прислушайтесь к нашим советам о том, как помочь своему ребёнку иметь оптимальный вес и быть всегда в хорошей физической форме.

1. Совместный приём пищи


Совместный приём пищи

Принятие пищи всей семьёй влияет на то, что детский организм получит больше фруктов, овощей, клетчатки, и меньше вредной, жирной пищи и газированных напитков.

Если у вас нет времени на ежедневные совместные обеды, постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда нашлось, что-то вкусное и полезное, дабы предотвратить употребление фаст-фуда и блюд быстрого приготовления которые обычно содержат гораздо больше калорий и насыщенных жиров чем домашняя пища.

Всегда держите под рукой — свежие листья салата, морковь, капусту, консервированные без нитратов овощи и фрукты, хумус (рекомендуется употреблять его на завтрак, он насыщает детский организм легко усваиваемым белком, понижает уровень сахара в крови, активизирует работу нервной системы и мозга, что особенно актуально в учебный период), цельнозерновой хлеб и миндальное масло.

2. Полезные варианты ваших любимых блюд


Полезные варианты ваших любимых блюд

Совсем не нужно кормить малыша только салатом и жареной курицей. Приготовьте макароны, тако или пиццу в более здоровом варианте. Замените сливочное масло оливковым, уменьшите количество сыра, сливок и других насыщенных жирных продуктов.

Затушите овощи в томатном соусе, посыпьте пиццу кусочками зелёного перца или брокколи. Используйте в бутербродах чёрный хлеб вместо белого, замените жирный майонез на его облегчённый вариант.

3. Ограничьте употребление газированных напитков и соков


Ограничьте употребление газированных напитков и соков

Эти напитки содержат много калорий и сахара. Если вы даёте малышу сок, разбавьте его питьевой водой для уменьшения количества ненужных калорий. Держите питьевую воду всегда на виду, чтобы детки не страдали от жажды.

4. Ограничьте сладкое


Ограничьте сладкое

Мороженое, торты, конфеты или пирожные должны быть предназначены только для особых случаев, таких как — дни рождения, праздники и вечеринки. Замените сладкое на яблоки, бананы, виноград, ягоды и другие полезные фрукты и овощи.

5. Второй завтрак в школу


Второй завтрак в школу

Позвольте ему самому выбирать, что он предпочтёт на второй завтрак в течение недели. Хорошим выбором будут: хумус, цельнозерновой лаваш с огурцом, йогурт, домашний суп в термосе, яйца вкрутую, яблоки, орехи, бутерброды с тунцом без майонеза.

6. Физическая активность


Физическая активность

Если физические упражнения будут преподнесены ребёнку в игровой форме или в виде развлечения, он будет более заинтересован в них и охотно их выполнит. Самое главное — чтобы занятия доставляли ему удовольствие!

7. Время, проведённое перед телевизором


Время, проведённое перед телевизором

Существует прямая зависимость между количеством проведённого времени перед телевизором, и риском ожирения. Сидение перед компьютером ещё больше усугубляет проблему. Ограничьте время которое ваш ребёнок тратит на эти занятия до одного часа в день.

8. Домашние обязанности


Домашние обязанности

Самостоятельно заправить кровать, пропылесосить свою комнату, сгрести листья во дворе, подстричь газон, всё это можно отнести к физическим нагрузкам способствующим похудению и сжиганию лишнего жира. Поручайте больше обязанностей в семье, чтобы детвора чаще находилась в движении.

9. Внеклассные спортивные мероприятия


Внеклассные спортивные мероприятия

Большинство школ проводят внеклассные спортивные мероприятия. Ребёнок может с успехом посещать их, а время проведённое на таких мероприятиях не будет потрачено впустую, как например, сидя перед компьютером или телевизором.

10. Будьте примером


Будьте примером

Детки внимательно наблюдают за тем, что вы делаете, поэтому старайтесь подавать им хороший пример для подражания, качественно улучшая свои привычки в еде и активнее занимаясь спортом.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Худшие и лучшие позы.
08.01.2021 22:45 77
Узнайте о самых неудобных и самых удобных позициях в сексе
Соблазнение мужчин.
08.01.2021 00:16 44
Соблазняем понравившегося парня, взглядом, голосом, прелюдией и сексом
Женские психотипы.
13.12.2020 23:48 115
Типы женщин в отношениях с мужчиной
Как заниматься сексом в воде.
24.11.2020 22:23 247
Правила, советы, рекомендации...
10 удивительных фактов о мужской эрекции.
16.11.2020 22:23 295
Интересные факты об эрекции, о которых вы ничего не знали
Эрекция у мужчин.
11.11.2020 18:00 189
Нейрофизиология эрекции и эякуляции у мужчины

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 27362
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 11862
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 10993
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 7466
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 7175
Как привести свою фигуру в полный порядок
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 5999
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст - всё, что родителям надо знать о подростковом периоде.
02.12.2017 17:53 5667
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Отпуск дома - как провести его с пользой для здоровья и удовольствием.
17.04.2017 22:52 5661
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...