10 советов родителям, как уберечь ребёнка от ожирения

Какие меры родителям необходимо предпринять для поддержания оптимального здоровья своего ребёнка

10 советов родителям, как уберечь ребёнка от ожирения.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, порядка 29 процентов 11-летних детей имеют избыточный вес. Родители должны понимать, что лишние килограммы у детей — это не только вопрос эстетики!

Многие исследования доказывают, что ожирение у детей и подростков может повлиять не только на массу тела в зрелом возрасте, но и на общее состояние здоровье, а также, на продолжительность жизни.

Всем родителям хорошо известно как зачастую сложно побудить чадо к здоровому питанию и физической нагрузке.

Прислушайтесь к нашим советам о том, как помочь своему ребёнку иметь оптимальный вес и быть всегда в хорошей физической форме.

1. Совместный приём пищи


Совместный приём пищи

Принятие пищи всей семьёй влияет на то, что детский организм получит больше фруктов, овощей, клетчатки, и меньше вредной, жирной пищи и газированных напитков.

Если у вас нет времени на ежедневные совместные обеды, постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда нашлось, что-то вкусное и полезное, дабы предотвратить употребление фаст-фуда и блюд быстрого приготовления которые обычно содержат гораздо больше калорий и насыщенных жиров чем домашняя пища.

Всегда держите под рукой — свежие листья салата, морковь, капусту, консервированные без нитратов овощи и фрукты, хумус (рекомендуется употреблять его на завтрак, он насыщает детский организм легко усваиваемым белком, понижает уровень сахара в крови, активизирует работу нервной системы и мозга, что особенно актуально в учебный период), цельнозерновой хлеб и миндальное масло.

2. Полезные варианты ваших любимых блюд


Полезные варианты ваших любимых блюд

Совсем не нужно кормить малыша только салатом и жареной курицей. Приготовьте макароны, тако или пиццу в более здоровом варианте. Замените сливочное масло оливковым, уменьшите количество сыра, сливок и других насыщенных жирных продуктов.

Затушите овощи в томатном соусе, посыпьте пиццу кусочками зелёного перца или брокколи. Используйте в бутербродах чёрный хлеб вместо белого, замените жирный майонез на его облегчённый вариант.

3. Ограничьте употребление газированных напитков и соков


Ограничьте употребление газированных напитков и соков

Эти напитки содержат много калорий и сахара. Если вы даёте малышу сок, разбавьте его питьевой водой для уменьшения количества ненужных калорий. Держите питьевую воду всегда на виду, чтобы детки не страдали от жажды.

4. Ограничьте сладкое


Ограничьте сладкое

Мороженое, торты, конфеты или пирожные должны быть предназначены только для особых случаев, таких как — дни рождения, праздники и вечеринки. Замените сладкое на яблоки, бананы, виноград, ягоды и другие полезные фрукты и овощи.

5. Второй завтрак в школу


Второй завтрак в школу

Позвольте ему самому выбирать, что он предпочтёт на второй завтрак в течение недели. Хорошим выбором будут: хумус, цельнозерновой лаваш с огурцом, йогурт, домашний суп в термосе, яйца вкрутую, яблоки, орехи, бутерброды с тунцом без майонеза.

6. Физическая активность


Физическая активность

Если физические упражнения будут преподнесены ребёнку в игровой форме или в виде развлечения, он будет более заинтересован в них и охотно их выполнит. Самое главное — чтобы занятия доставляли ему удовольствие!

7. Время, проведённое перед телевизором


Время, проведённое перед телевизором

Существует прямая зависимость между количеством проведённого времени перед телевизором, и риском ожирения. Сидение перед компьютером ещё больше усугубляет проблему. Ограничьте время которое ваш ребёнок тратит на эти занятия до одного часа в день.

8. Домашние обязанности


Домашние обязанности

Самостоятельно заправить кровать, пропылесосить свою комнату, сгрести листья во дворе, подстричь газон, всё это можно отнести к физическим нагрузкам способствующим похудению и сжиганию лишнего жира. Поручайте больше обязанностей в семье, чтобы детвора чаще находилась в движении.

9. Внеклассные спортивные мероприятия


Внеклассные спортивные мероприятия

Большинство школ проводят внеклассные спортивные мероприятия. Ребёнок может с успехом посещать их, а время проведённое на таких мероприятиях не будет потрачено впустую, как например, сидя перед компьютером или телевизором.

10. Будьте примером


Будьте примером

Детки внимательно наблюдают за тем, что вы делаете, поэтому старайтесь подавать им хороший пример для подражания, качественно улучшая свои привычки в еде и активнее занимаясь спортом.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



5 причин: почему мужчинам легче жить чем женщинам
12.07.2021 09:47 139
Интересные факты объясняющие причины более комфортной жизни мужчин
Ошибки женщин в постели.
09.07.2021 16:11 174
Какие пять ошибок в постели характерны только для женщин
«Вечные» девственницы
27.06.2021 09:56 181
Почему некоторые девушки готовы полностью отказаться от секса?
Ложь и оргазм
17.06.2021 15:55 342
Почему мужчины и женщины имитируют оргазм
Офисный роман: все за и против
11.06.2021 11:47 275
Стоит ли спать с начальником или коллегой?
Как улучшить свою сексуальную жизнь
02.06.2021 19:44 245
Фактор, имеющий реальное значение для качества сексуальной жизни

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 40103
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 15331
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 13144
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
5 важных правил для мужчин.
10.11.2018 19:37 8739
Чего хочет женщина от мужчины? Узнайте о том, как удовлетворить любимую в постели
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 8286
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 8262
Как привести свою фигуру в полный порядок
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 6670
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 6455
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...