10 советов родителям, как уберечь ребёнка от ожирения.

10 советов родителям, как уберечь ребёнка от ожирения

Какие меры родителям необходимо предпринять для поддержания оптимального здоровья своего ребёнка

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, порядка 29 процентов 11-летних детей имеют избыточный вес. Родители должны понимать, что лишние килограммы у детей — это не только вопрос эстетики!

Многие исследования доказывают, что ожирение у детей и подростков может повлиять не только на массу тела в зрелом возрасте, но и на общее состояние здоровье, а также, на продолжительность жизни.

Всем родителям хорошо известно как зачастую сложно побудить чадо к здоровому питанию и физической нагрузке.

Прислушайтесь к нашим советам о том, как помочь своему ребёнку иметь оптимальный вес и быть всегда в хорошей физической форме.

1. Совместный приём пищи


Совместный приём пищи

Принятие пищи всей семьёй влияет на то, что детский организм получит больше фруктов, овощей, клетчатки, и меньше вредной, жирной пищи и газированных напитков.

Если у вас нет времени на ежедневные совместные обеды, постарайтесь, чтобы в вашем холодильнике всегда нашлось, что-то вкусное и полезное, дабы предотвратить употребление фаст-фуда и блюд быстрого приготовления которые обычно содержат гораздо больше калорий и насыщенных жиров чем домашняя пища.

Всегда держите под рукой — свежие листья салата, морковь, капусту, консервированные без нитратов овощи и фрукты, хумус (рекомендуется употреблять его на завтрак, он насыщает детский организм легко усваиваемым белком, понижает уровень сахара в крови, активизирует работу нервной системы и мозга, что особенно актуально в учебный период), цельнозерновой хлеб и миндальное масло.

2. Полезные варианты ваших любимых блюд


Полезные варианты ваших любимых блюд

Совсем не нужно кормить малыша только салатом и жареной курицей. Приготовьте макароны, тако или пиццу в более здоровом варианте. Замените сливочное масло оливковым, уменьшите количество сыра, сливок и других насыщенных жирных продуктов.

Затушите овощи в томатном соусе, посыпьте пиццу кусочками зелёного перца или брокколи. Используйте в бутербродах чёрный хлеб вместо белого, замените жирный майонез на его облегчённый вариант.

3. Ограничьте употребление газированных напитков и соков


Ограничьте употребление газированных напитков и соков

Эти напитки содержат много калорий и сахара. Если вы даёте малышу сок, разбавьте его питьевой водой для уменьшения количества ненужных калорий. Держите питьевую воду всегда на виду, чтобы детки не страдали от жажды.

4. Ограничьте сладкое


Ограничьте сладкое

Мороженое, торты, конфеты или пирожные должны быть предназначены только для особых случаев, таких как — дни рождения, праздники и вечеринки. Замените сладкое на яблоки, бананы, виноград, ягоды и другие полезные фрукты и овощи.

5. Второй завтрак в школу


Второй завтрак в школу

Позвольте ему самому выбирать, что он предпочтёт на второй завтрак в течение недели. Хорошим выбором будут: хумус, цельнозерновой лаваш с огурцом, йогурт, домашний суп в термосе, яйца вкрутую, яблоки, орехи, бутерброды с тунцом без майонеза.

6. Физическая активность


Физическая активность

Если физические упражнения будут преподнесены ребёнку в игровой форме или в виде развлечения, он будет более заинтересован в них и охотно их выполнит. Самое главное — чтобы занятия доставляли ему удовольствие!

7. Время, проведённое перед телевизором


Время, проведённое перед телевизором

Существует прямая зависимость между количеством проведённого времени перед телевизором, и риском ожирения. Сидение перед компьютером ещё больше усугубляет проблему. Ограничьте время которое ваш ребёнок тратит на эти занятия до одного часа в день.

8. Домашние обязанности


Домашние обязанности

Самостоятельно заправить кровать, пропылесосить свою комнату, сгрести листья во дворе, подстричь газон, всё это можно отнести к физическим нагрузкам способствующим похудению и сжиганию лишнего жира. Поручайте больше обязанностей в семье, чтобы детвора чаще находилась в движении.

9. Внеклассные спортивные мероприятия


Внеклассные спортивные мероприятия

Большинство школ проводят внеклассные спортивные мероприятия. Ребёнок может с успехом посещать их, а время проведённое на таких мероприятиях не будет потрачено впустую, как например, сидя перед компьютером или телевизором.

10. Будьте примером


Будьте примером

Детки внимательно наблюдают за тем, что вы делаете, поэтому старайтесь подавать им хороший пример для подражания, качественно улучшая свои привычки в еде и активнее занимаясь спортом.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Спонтанные сексуальные связи.
01.07.2019 20:39 147
Что провоцирует мужчин и женщин на случайные половые контакты
Озеро Титикака.
05.06.2019 22:32 59
Высокогорное судоходное озеро находящееся на высоте 3812 м. Расположено на границе двух ...
Страна Перу.
30.05.2019 22:15 75
Чем может нам запомнится поездка в Перу
Ускорить месячные.
27.05.2019 20:19 113
Что эффективнее — горячая ванна, физические нагрузки, травяные настои, гормональная ...
Столица Бахрейна - Манама.
23.05.2019 17:47 117
Некоторые из самых значимых достопримечательностей Бахрейна которые стоит увидеть и ...
Достопримечательности Лимы.
20.05.2019 18:34 104
Что нужно обязательно увидеть и посетить путешествуя по Перу (Южная Америка)

Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 4283
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 3815
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 3655
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 3622
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3524
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3250
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 2752
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 2734
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2198
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Девушка бреет лицо.
28.02.2017 04:21 2035
Гормоны — представляют собой биологически активные вещества органической природы, ...
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 1972
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 1926
По статистике, каждый третий роман начинается на работе