Уставшая мама с ребёнком.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Бывает, что всё валится из рук, за окном серость, сопли детей кажутся бесконечными, котлеты подгорели, а единственное развлечение на вечер — сходить в ближайший магазин за творогом по акции. А завтра снова по кругу, и дни складываются в месяца и года. Кто виноват, и что делать?

Как не скатиться в затяжную послеродовую депрессию, просиживая год за годом дома с ребёнком, и даже провести это время с пользой и удовольствием для себя?

Основополагающие принципы функционирования нашей головы одинаковы для всех. На них и следует опираться, намечая себе путь из кризиса «сидения дома», словно расставляя вешки по леднику, покрывшему мысли и чувства.

Как было раньше

В совсем старые добрые времена ежедневный физический труд, борьба за выживание 24/7 не давали не единого шанса экзистенциальным терзаниям. Распределение немногочисленных материальных благ было одинаковым повсюду в границах обозреваемого мира — от хутора Нижние Пупки до деревеньки Верхние Зады.

Деятельность наших предков по большей части служила удовлетворению насущной необходимости, результат её был неизмеримо важен для вопросов выживания и донельзя нагляден. Но мир изменился. Электричество, газ, телефон, водопровод и прочие блага индустриализации удовлетворили базовые потребности части человечества принеся с собой новые проблемы (хорошо, что, не оставив старые).

Трудно сейчас представить полноту счастья крестьянки XII века, когда хлеб уродился, половцы проскакали мимо, а княжеские сборщики податей забрали совсем немного сверх положенной десятины.

Татаро-монголов нет на нашей земле без малого 550 лет, изобилие еды лежит на полках магазина в соседнем доме, мужа абсолютно точно не заберут в армию на четверть века, долгожданный декрет начался и на работе можно не появляться ближайшие три года… Но счастье-то как будто не прибавилось… Давайте разбираться.

Задумайтесь

Если у вас есть еда, жильё и пресная вода — вы уже счастливее 75% людей на земле. Осознав и приняв этот факт с благодарностью, вы непременно увидите, что мир стал чуточку краше.

Продолжайте полноценно жить


Продолжайте полноценно жить

Вы ждёте ребёнка. Благоденствие окружает со всех сторон, неспешный выбор колясок и кроватки чередуются с прогулками и визитами в консультацию. Прежние подруги с головой в работе, родители в родном городе и не вмешиваются в дела молодой семьи. Всё хорошо, да что-то не даёт покоя: это начинает сказываться недостаток общения.

Если вы не закоренелая мизантропка, то наверняка несколько тоскуете по коллегам, заходящим на кофе именно в момент очередного аврала. Сплетница Машка, регулярно вызванивающая погулять по пятницам в суши-бар, вспоминается с теплотой и лёгкой грустью. Но ведь беременность не болезнь!

Позволить себе смотаться к родителям вполне возможно, а в суши-баре не только наливают. Так что вперёд: продолжайте общаться со своим окружением как раньше, в вашей жизни пока ещё не многое изменилось.

Будьте предельно активны


Будьте предельно активны

Высвободившееся от работы время можно потратить на отложенные дела: встретиться с бывшими одноклассниками, оформить загранпаспорт, записаться — и ходить! — на йогу. Да-да ценность движения неоспорима! Организм вознаградит вас окрепшими мышцами, что важно при родах, порция эндорфинов в крови поднимет настроение и мобилизует: ещё в античности заметили, что раны победителей заживают быстрее.

У нас, конечно, не война, но хорошая доза «гормона радости» позволяет легче переносить «тяготы» беременности. Так что заняться спортом, скорректировав программу в соответствии с положением, стоит. И тем более нельзя его бросать, если вы уже занимались ранее. Организм привык к регулярным дозам удовольствия и в периоды длительного бездействия переживает настоящую «ломку».

Часто жизнь отравляет и тревога: за своё здоровье, будущую жизнь и предстоящие роды. Эта эмоция, тем не менее, служит мобилизационным целям, словно говоря «давай», устрани причины, будь уверенней и сильнее. В самом деле: съездите поглядеть на будущий роддом, поговорите с опытными и объективными подругами (тех у кого по умолчанию «всё плохо», следует отметать сразу).

Больше читайте не про беременность, а про воспитание детей: позже времени уже не будет, а 9 месяцев пролетят незаметно. Ну и осознайте, в конце концов, что этот механизм природа как следует отладила задолго до вас, а быть беременной всю жизнь ещё никому не удавалось.

Беременность не болезнь

Невзирая на некоторые ограничения, в целом вы вольны делать в своей жизни то же, что и раньше. Сложности физиологического плана с лихвой вознаграждаются позитивными эмоциями и хорошим настроением, а следовательно, здоровьем. Доказано — беременность омолаживает организм.

Причины послеродовой депрессии


Причины послеродовой депрессии

Ни минуты покоя — под этим лозунгом обычно проходят первые годы после рождения ребёнка. На собственные увлечения времени почти не остаётся, новые условия требуют смены привычек и образа жизни, а слово «ответственность» перестаёт быть пустым звуком. Но ведь вы — это по-прежнему вы, не так ли?

Попробуйте

Измените режим дня: вставайте раньше, и раннее утро будет предоставлено вам, а сна доберёте в течение дня, когда ребёнок засыпает.

Главная причина депрессии в послеродовой период — это, конечно, недостаток свободного личного времени и проистекающие из него социальный и информационный голод.

Няня — отличный, но довольно дорогой выход со своими нюансами: хорошую сиделку ещё надо найти, да и не все готовы доверить воспитание своего ребёнка чужому человеку. Бабушки и дедушки же нередко находятся далеко или сами плотно заняты. В любом случае, винить их за это не стоит — ответственность за ребёнка лежит прежде всего на его родителях.

Понятно, что между кормлением, подмыванием и пеленанием максимум что удаётся — это ухватить краешек телепередачи или пролистнуть ленту в соцсетях. Однако ожидаемого удовлетворения эти обрывки информации не приносят ввиду своей фрагментированности и низкой содержательности.

Нарастает раздражение от того, что крупицы свободного времени уходят больше на концентрацию внимания, чем на сам процесс, что бы это ни было — развлекательное чтиво или дизайн интерьера для старого заказчика.

О сериалах и длинных романах придётся на какое-то время забыть, но ведь есть аудиокнижки и музыка, с которыми и посуду мыть веселее, и ребёнку польза. Главное — не заполняйте голову бессмысленными новостями, поверьте, от этого будет только хуже.

Жажду общения придётся удовлетворять на детских площадках и в иных местах сбора молодых мам. Там можно обзавестись новыми подругами, выслушать ценные советы и обсудить очереди в поликлинику. Впрочем, наиболее озабоченных погремушками и подгузниками стоит избегать — вы ведь не хотите, чтоб в списке ваших интересов значился только уход за ребёнком?

Можно выбираться и в гости, и в общественные места: если с младенчества ребёнок куда-то ездит, то, скорее всего, когда подрастёт, не будет регулярно закатывать истерики. Стук колёс поезда, иной интерьер и незнакомые лица вокруг станут привычны и не будут пугать.

Находите возможность тренироваться


Находите возможность тренироваться

Для спорта тоже сейчас самое время — пора восстанавливать фигуру, да и вашему мужу с малышом нужна здоровая жена и мама.

Некоторые умудряются с грудными детьми и на скалодром ходить, и на роликах кататься, и даже бегать, толкая перед собой коляску. Это конечно экстремально, но если нет возможности посещать любимый зал — не беда: приседайте в обнимку с ребёнком, чистя зубы — делайте наклоны.

Укачивать малыша на руках можно и качая пресс, ему без разницы: влево-вправо или вверх-вниз. Ребёнок и ваше собственное тело — отличные спортивные снаряды. Главное, как всегда, начать, а уж в том, чтобы урывками позаниматься то там пять минут, то сям, нет ничего неосуществимого. За день и накопится искомый час фитнеса.

Спорту — да!

Физические нагрузки вызывают выработку эндорфина «гормона радости», который не только улучшает настроение, но и активно способствует восстановлению после травм, приглушает боль и мобилизует энергетические резервы.

Не стоит пренебрегать и собственным внешним видом. Домашняя одежда может быть простой и удобной, но при этом аккуратной и красивой.

Может, где-то стоит пожертвовать немного времени и накраситься — поверьте, это не впустую. Когда вы нравитесь себе, у вас улучшается настроение, а при хорошем настроении дела делаются быстрее, семейных конфликтов меньше. А ребёнку куда важнее ваши положительные эмоции, чем навязанные ему эти сэкономленные полчаса.

Подготовьтесь заранее к неприятностям

Вечное стремление к идеалу тоже может попортить жизнь. Да, реальность совсем не похожа на картинки из глянцевого журнала, но в этом её прелесть. Постарайтесь потерпеть бардак дома: дети маленькие не вечно, и это пройдёт.

Уберите все ценные вещи из зоны досягаемости во избежание утопленных в унитазе смартфонов, потерянных драгоценностей и разбитого фамильного фарфора. Оклейте стены упаковочной бумагой, если обои дороги как память. Одним словом, подготовьтесь заранее, и поводов расстраиваться станет меньше, а квартира будет целее.

И лучше заранее усвоить: если ребёнок капризничает и кричит — это не значит, что вы плохая мать. Вообще, по большому счёту, уход за маленьким ребёнком должен сводиться к критически важным вещам, а желание научить читать с пелёнок и обезопасить от всего на свете мало того что невыполнимо, так ещё и замотает вас до крайности.

Последние годы всё больше педагогов и психологов рассказывают нам не о пользе, а даже вреде (!) раннего развития. Не успеваете выучить к трём годам названия всех стран? А может, оно и не надо?

Время развития и обучения настанет позже. И ни в коем случае не поддавайтесь плохим мыслям: и отдых, и карьера, и тишина ещё будут в вашей жизни, надо лишь подождать.

Кстати

По наблюдениям психологов, послеродовой депрессии более подвержены активные, успешные и интеллектуально развитые женщины.

Время школы


Время школы

И вот ребёнок отправляется в долгожданный садик или школу. Казалось бы, вот она, свобода, но одни сложности просто сменяются на другие. Конечно, со свободным временем станет лучше, но в этом и кроется главное коварство.

Ведь для экономии энергии человеческий мозг стремится максимально упростить деятельность человека, и закрепляет некие шаблоны поведения. То есть, если предыдущие несколько лет у вас проходили между колыбелью и плитой, перестроиться обратно на ведение бухучёта будет достаточно сложно.

Больше всего всего будет хотеться спать, есть, смотреть в окно и телевизор — лишённые привычных дел люди быстро впадают в апатию. Приложите силу воли! Другого способа убедить себя заняться полезной деятельностью нет.

Надо уяснить, что, в принципе, вы ничего не теряете, если вместо просмотра очередной «Песни года» откроете самоучитель по английскому. В современном мире знания и навыки устаревают с пугающей скоростью — так оставайтесь профессионалом! Ведь ещё только через несколько лет ребёнок сможет самостоятельно делать уроки, добираться до секций на автобусе и даже готовить завтраки, а вы наконец-то решитесь выйти на работу.

Зона ответственности

Выполнение домашних заданий, таких тяжёлых и непривычных для ещё маленьких дочки-сыночка, может стать серьёзной проблемой для всей семьи — если, конечно, чётко не разграничить с младших классов сферы ответственности: уроки — это дело ребёнка.

Мама или папа могут помочь разобраться в том, что не понятно, проверить ответы, но выполнять задания ребёнок должен самостоятельно — иначе сидеть вам за математикой до ЕГЭ.

Промежутки между проводами в школу, кружками лепки и курсами английского старайтесь заполнить саморазвитием. Учится ребёнок — учитесь и вы. И, может, пора уже достать из кладовки сноуборд и махнуть на каникулах всей семьёй в горы?

Видео: перинатальная психология — как бороться с послеродовой депрессией



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Что такое и как получить сосочный оргазм.
06.12.2019 18:37 24
Оказывается, есть способ достичь пика удовольствия, не снимая нижнего белья
Физические нагрузки и сексуальная жизнь.
29.11.2019 19:46 50
Как тренировки могут повлиять на сексуальные возможности мужчины
Покраска волос.
04.11.2019 17:12 63
Как правильно красить волосы в домашних условиях
Вам нужен отпуск.
01.11.2019 02:40 65
Узнайте в каких случаях вам желательно взять отпуск
Он не хочет целоваться.
15.10.2019 22:25 338
Вы редко с ним целуетесь? Тогда провоцируйте его! Слова «мне нравится как ты это делаешь» ...
Что нужно знать о контрацепции.
11.10.2019 22:22 80
Гормональная контрацепция очень эффективна, но имеет ряд отрицательных побочных эффектов

Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 5180
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5058
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 4387
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4297
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3968
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3956
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3111
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 3032
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3003
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2545
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2431
По статистике, каждый третий роман начинается на работе
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 2349
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...