Так получилось, что вам уехать этим летом никуда не удастся. Не беда! При желании, дома можно отдохнуть гораздо интереснее и с большей пользой, чем за тридевять земель в палатке без сантехники или на многолюдном курорте с дикими танцами до утра
Главное - продумать все заранее. Домоседам - поневоле и по призванию - предлагаем несколько отпускных идей от наших консультантов: диетолога, психолога и дерматолога.
Танцы плюс, булки минус
Ну наконец-то! По утрам не нужно спешить на работу - появилось время не торопясь приготовить для себя что-нибудь вкусное, полезное и не очень калорийное.
Отпуск дома вполне реально посвятить плавному и приятному похудению. Только никаких голоданий или строгих диет! Ни к чему портить отдых жёсткими ограничениями.
Единственное, что стоит вычеркнуть из отпускного меню, - это каши, кондитерские и мучные лакомства. Расстаёмся с лишними килограммами с помощью самой летней ягодной диеты и ненавязчивых занятий спортом.
Утро хорошо начинать со стакана воды с добавлением лимонного сока и чайной ложки мёда.
На второй завтрак можно съесть творог с черникой, на обед — лёгкий зелёный суп, рыбу или птицу, вечером приготовить фруктовый салат или испечь ягодный пудинг (на отварной рис кладутся всевозможные ягоды, сверху всё посыпается сахаром, заливается сметаной, и блюдо оправляется в духовку).
Как вариант один из приёмов пищи (например обед) можно сделать обычным, а завтрак и ужин — фруктовым. Постоянную «прописку» на обеденном столе должны получить сезонные ягоды тёмной окраски (черника, чёрная смородина, шелковица). В них чрезвычайно много витаминов, антиоксидантов и минералов.
Но и о красных красавицах не забываем: малина — повышает гемоглобин; богатая провитамином «А» вишня — улучшает зрение, укрепляет ногти и волосы, придаёт коже свежесть и сияние; земляника — снижает давление и регулирует пищеварение.
Один день в неделю стоит сделать разгрузочным. Сидим: а) на соках; б) фруктах с отварным рисом; в) чае с молоком.
Двадцать дней заслуженного отдыха можно посвятить водолечению. Сначала стоит побывать на консультации у гастроэнтеролога и определить свою минеральную воду.
Если кислотность желудочного сока окажется повышенной, наполняем холодильник одной из вод: «Боржоми», «Поляной квасовой» или «Лужанской».
Если кислотность пониженная - «Миргородской», при болезни желчного пузыря и печени - «Моршинской».
Только пить минералку будем по всем правилам: за 40 минут до еды по 180 — 200 мл, подогретую и без газа. Курс лечения 20 дней.
Цель минерализации — очистить организм от пресловутых токсинов и шлаков, улучшить пищеварение и цвет лица, помочь в работе почкам, желчному пузырю и печени.
«Подставить плечо» двум последним органам можно с помощью тюбажей. Процедура проводится один раз в неделю в течение месяца. Всё очень просто: чайную ложку растительного масла с добавлением лимонного сока нужно выпить натощак.
Масло усиливает отток желчи, а в месте с ней организм быстро покидают отходы обмена веществ. На третий раз маслом наполняется одна десертная ложка, а при последнем (четвёртом) тюбаже — две.
Похожий эффект даёт выпитая перед завтраком смесь из яичного желтка и 1-2 ч.л. растительного масла или коктейль из желтка и десертной ложки гранулированного лецитина.
Чтобы похудеть, подтянуться и приобрести (или усилить) ощущение лёгкости, бодрости и уверенности в себе, купите абонемент в фитнес - клуб: степ - аэробика, танец живота или просто силовые упражнения — выберите то, к чему лежит душа. В конце концов, можно просто бегать утром и вечером, завершая пробежки контрастным душем.
Отпускная программа
Домашний отпуск можно посвятить достижению какой — нибудь цели, непременно оправдывающей средства — омоложению, релаксации или повышению иммунитета.
Важное условие — путь к ней должен быть приятным и не слишком энергозатратным. Пусть это будут ванны, массажи, сауна и что-нибудь из области косметологии.
Процедуры лучше проходить в оздоровительных центрах — в этом случае разница между домашним отпуском и курортным будет минимальной.
Программа «Омоложение»
Процедуры: тайский массаж, инфракрасная сауна, аквасан, мезотерапия, фруктовый пилинг.
Курс тайского массажа (10 — 15 сеансов) очищает организм и гармонизирует внутреннюю энергию. Массажист проводит его одновременно с молитвами, освобождая путь жизненной энергии от блоков и застоя в чакрах и меридианах.
Если это ему удаётся, тонизируются все внутренние системы организма, а сердце, почки, печень — любой орган — сбрасывает 10 лет и работает как в юные годы.
В инфракрасной сауне и омолаживаешься, и принимаешь солнечные ванны одновременно, причём без ожогов и тепловых ударов (как это бывает на пляже).
Инфракрасное излучение прогревает тело на 3-4 см (в обычной сауне - всего на 3 мм), хотя в кабине поддерживается вполне приемлемая температура (+60 градусов по цельсию).
Греясь в инфракрасных лучах, организм стремится снизить её: активизируется кровообращение и потоотделение, стартует процесс самоочищения, тело покидают шлаки, токсины, соли тяжёлых металлов.
Приятная деталь: ионизатор во время сеанса наполняет воздух ионами морского бриза.
Процедура «Аквасан» сродни приятному дрейфу по морской глади ранним утром, когда лучи солнца греют, но не обжигают.
Нежный массаж водой чередуется с ультрафиолетовым душем. Результат — улучшение выработки витамина «D» (профилактика остеопороза), ускорение кровообращения, лимфодренаж, хорошее настроение и бодрое самочувствие.
Штрихи к программе anti-age — сеансы мезотерапии и фруктовый пилинг: витаминные инъекции тонизируют кожу, возвращают ей свежесть и упругость, а пилинг усиливает эффект плюс убирает высыпания и пигментные пятна.
Программа «Релаксация»
Процедуры: классическая финская сауна, гидромассаж и альфа — капсула.
По поводу сауны у финнов есть поговорки: «Строй сначала сауну, а потом дом», ведь «Если человеку не помогают ни любовь, ни сауна — ему уже ничто не поможет». Создатели «горячего чуда» верили в то, что в клубах пара живёт добрый дух сауны, которого боятся практически все болезни.
Воздух во время сеанса прогревается до (+100 градусов по цельсию) и в душистом союзе с аромамаслами помогает расслабиться, снять нервное напряжение после рабочего года, очистить тело и душу.
Современный гидромассаж часто сочетается музыкотерапией и лечением светом — хромотерапией (в ванну встраиваются несколько ламп голубого, зелёного, пурпурного и белого цвета).
Приятный массаж струями, расслабляющая музыка и подсветка (цвет воды в ванне меняется каждые 15 секунд) помогают справиться с неврозами, бессонницей, вегето — сосудистой дистонией, похудеть и снять усталость с позвоночника.
Успокоить сердце и ум можно в специальном аппарате — альфа-капсуле. Внутри неё при температуре (+63 градуса по цельсию) человек слышит шум прибоя, лицо приятно овевается ветром, чувствуется лёгкая вибрация корпуса. К эффекту релаксации добавляются омоложение и укрепление тела.
Программа «Крепкий иммунитет»
Процедуры: криосауна, душ Шарко, акупунктура.
Лечиться холодом в летнюю жару полезно и приятно. На 30 секунд (с постепенным увеличением времени до 2 минут) до уровня плеч человека окутывает холодная (-120 градусов по цельсию) смесь из паров азота и воздуха.
Короткая «встреча» организма с ледяным холодом мгновенно мобилизует работу всех органов и систем: повышается иммунитет, ускоряются противовоспалительные процессы.
Врачи рекомендуют криосауну для лечения хронических бронхитов, экземы, болезней суставов, псориаза, простатитов. Включают в работу биологически активные точки сеансы акупунктуры и душ Шарко.
Чередование холодных и тёплых струй воды, которые под напором направляются на тело, укрепляет сердце, закаляет, ускоряет обмен веществ, помогает похудеть и расправиться с целлюлитом.
Дома можно принимать оздоровительные ванны. Ванна с розмариновым и хвойным аромамаслами поможет расслабиться, с цитрусовыми — взбодриться.
Психология домашнего отдыха
Сразу разделим домашние занятия на две группы: а) портящие отпуск; б) вносящие приятное разнообразие.
К первой относится: ремонт, перестановка мебели, общение с коллегами по работе, подработки на стороне. Всё, что хотя бы отдалённо напоминает о трудовых буднях, на месяц вычёркивается из жизни.
Бумаги пересматриваются: ненужные летят в корзину, нужные прячутся с глаз долой. Компьютер (если работа связана именно с ним) накрывается чехлом и убирается в самый отдалённый угол квартиры.
Отпуск - это время посвящённое себе, своим любимым занятиям, тем, для которых в рабочие дни трудно выкроить минуту. Они как раз и входят во вторую группу обязательных отпускных дел.
Если вы обожаете книги, отключите телефон и получайте интеллектуальное удовольствие «в обнимку» с любимым писателем на диване.
Для почитателей пива бокал пенного напитка в приятной компании где нибудь «У Эрика» будет лучшим вариантом релаксации.
Садоводы пусть сажают цветы, рыболовы — отправляются на речку, рукодельницы – шьют, вяжут и вышивают! Тем, чья работа связана с техникой, пойдёт на пользу активное общение.
Менеджерам, учителям, психологам, журналистам стоит дозировать шумные компании и побольше молчать.
Впрочем, всем без исключения городским жителям есть смысл чаще бывать в парках, ботанических садах, у открытой воды: общение с природой погружает в себя, расслабляет, даёт заряд энергии.
По поводу культурной программы: если рабочий год был не слишком щедр на походы в театры и кино, часть отпускных вечеров можно посвятить просмотру театральных постановок и кинофильмов. Днём можно побывать на духовно — интеллектуальных экскурсиях, сочетающих природу и историю.
Не помешает купить в дом пару новых вазонов с цветами и обязательно — обновку к летнему гардеробу: купальник, очки или шляпку — вещицу, которая создаст настроение отпуска даже в домашних стенах.
Видео: психология отдыха, как правильно провести отпуск
Благодарим за помощь в подготовке материала:
Галину Анохину — врача-нутрициолога, доктора медицинских наук, профессора кафедры гастроэнтерологии и диетологии КМАПО им. П.Л. Шупика.
Елену Вознесенскую — кандидата психологических наук, президента Ассоциации арт-терапевтов.
Наталию Колтунову — врача-дерматолога-косметолога клиники «Борис».
