Особенности летнего отдыха

Как летом хорошо отдохнуть и при этом поправить здоровье

Особенности летнего отдыха.

Пришло время отпуска, а тебя до сих пор беспокоят мысли о том, что ты чего-то не сделала, что-то не успела? Не терзай себя! Как бы не обстояли дела (а они, конечно же, всегда могут быть лучше, чем есть — совершенству пределов нет), ты должна отдохнуть.

И это вовсе не твоя прихоть, слабость или каприз. Просто лето — это время, когда отдых нашему организму необходим, как воздух, вода или пища. Ты, вероятно, замечала, что стоит в начале лета перенервничать, попасть под сквозняк, сделать глоток холодной воды, как простуды и недомогания тут как тут. Связано это с тем, что до середины июля мы находимся на максимуме фазы слабости и уязвимости организма.

Позволь себе отдохнуть


Позволь себе отдохнуть
123RF

Ведические мудрецы делят год на два больших периода: с декабря по июль — висаргакала, период истощающего солнца, когда наш организм теряет свои силы, и с июля по декабрь — аданкала, период дающего солнца, время, когда организм заряжается энергией.

Лето — это переход от состояния слабости к накоплению силы. Действительно, пережив длительный период холодов, напряжённых трудовых будней, отсутствия достаточного количества солнечного света, витаминов, мы истощили резервные запасы организма. И если будем продолжать жить в том же напряжённом темпе, то малейший стресс (например, любые яркие эмоции или просто непривычная пища) может привести к нервным срывам и болезни.

Поэтому при любых обстоятельствах постарайтесь переключиться с рабочего режима на отдых. Если не получается взять полноценный, каждый выходной день выезжай на природу. Даже просто побродив по лесным дорожкам, полежав на травке у озера и посмотрев в бездонную синь неба, ты почувствуешь огромный прилив энергии.

Если ты собралась на курорт, постарайся всё устроить так, чтобы было меньше суеты и хлопот. Не стремись в шумные многолюдные места! Помни, что главное — хорошо отдохнуть, а не показать свои наряды или побывать в престижном месте.

Спокойный размеренный темп жизни, долгие пешие прогулки на свежем воздухе — всё это дополнительные терапевтические факторы, способные сделать лечение в санатории более эффективным.

Две-три недели, проведённых на свежем морском, лесном или горном воздухе, зарядит организм позитивной энергией, укрепит защитные силы организма, успокоит нервную систему.

Пополни запасы витамина D

Витамин D не зря называют солнечным витамином. Его недостаток приводит у детей к рахиту, нарушению образования костной ткани, а у взрослых — к появлению остеопороза, когда кости становятся хрупкими и ломкими. Чтобы предотвратить такие последствия, необходимо удовлетворять физиологическую потребность в этом витамине (20-30 мкг в сутки).

Но обеспечить её только за счёт продуктов питания просто невозможно, поскольку даже в основных пищевых источниках (желток куриного яйца, рыбий жир, молоко) его очень мало.

Помочь в этой ситуации может солнце! Оказывается, что в кожном сале, выделяемом поверхностным слоем кожи, содержится химический предшественник витамина D — дегидрохолестерин. Под действием УФИ он преобразуется в витамин D (кальциферол), компенсируя его недопоставку за счёт продуктов питания.

Для снабжения организма этим витамином вовсе не нужно часами лежать на пляже. Достаточно, чтобы в течение лета лицо и кисти рук регулярно находились под солнечными лучами (даже непрямыми) 15-30 минут. Загорать без вреда для здоровья можно только со второй половины июля.

Ешь натуральное


Ешь натуральное
123RF

Забудь о концентратах, полуфабрикатах, копчениях, маринадах и прочих гастрономических ухищрениях, которыми изобиловал зимний рацион. Перейди исключительно на натуральное питание.

Главное правило — на твоём столе должны быть простые, свежие и натуральные продукты. Основа летнего рациона — сезонные овощи и фрукты. Их ценность не только в витаминах и микроэлементах, а ещё и в жизненной энергии, которой готовы с нами поделиться эти дары природы.

Врачи утверждают, что люди, которые в сезон питаются преимущественно свежими фруктами и овощами, гораздо реже болеют зимой.

В течение лета ты можешь смело заменять один из приёмов пищи (например, ужин) спелыми плодами — окажешь пользу и здоровью и фигуре! Но чтобы фрукты и ягоды пошли исключительно на пользу, учитывай некоторые правила. Обилие фруктовых кислот может отрицательно сказаться на здоровье ЖКТ. Чтобы этого не произошло, в твоём рационе непременно должны присутствовать кисломолочные продукты.

Кислые ягоды и фрукты лучше употреблять со сливками или сметаной. И не старайся съесть за один присест всю дневную норму ягод. Лучше разделить килограмм вишен или абрикосов на три-четыре порции.

Обилие фруктов и овощей в летний сезон не подразумевает, что ты должна вовсе отказаться от белковой пищи. Пусть и в меньших количествах, но организму по-прежнему необходимы животные жиры (без них не сможет вырабатываться витамин D). Ежедневно выпивай немного домашнего йогурта или простокваши, добавляй салаты из свежих овощей рассольные сыры.

«Договорись» с жарой


«Договорись» с жарой
123RF

Во время жары твой организм функционирует в особом режиме. Расширяются кровеносные сосуды, кровь приливает к коже, чтобы отвести излишек тепла с поверхности тела. Сердце начинает биться быстрее, работа почек и печени ослабляется, поскольку через них проходит больше крови. Ты можешь ощущать головную боль и раздражительность. В твоих силах помочь своему организму!

Выпивай в день не меньше 2 литров воды. Но опустошать залпом бутылку воды не стоит — это только перегрузит почки и сердце, но ни никак не обеспечит организм влагой.

Пей маленькими порциями, по несколько глотков за раз. Вода не должна быть холодной. Не стоит увлекаться сладкими газированными напитками. Кроме чистой воды можешь пить натуральные компоты (без сахара), травяные чаи с мятой и мелиссой (избегай употребления зверобоя, который увеличивает чувствительность кожи к солнечному излучению, что может привести к ожогам).

Одевайся в одежду из натуральных тканей. Например, даже плотная льняная рубашка лучше защищает от солнечных лучей и перегрева организма, чем лёгкая блузка из искусственной ткани. Выходя на улицу, не забывай о головном уборе: лучше, если это будет широкополая шляпа из натурального сырья.

Между 11:00 и 16:00 избегай пребывания на солнце, тем более если у тебя светлая кожа с хорошо заметными кровеносными сосудами. Кружевная тень деревьев — вот место для неспешных прогулок в жару! В часы наибольшего солнцепёка обязательно останься в прохладе дома, особенно если у тебя больное сердце или диабет.

В жару будь осторожна с медикаментами. Если ты пьёшь лекарства против гипертонии или антидепрессанты, посоветуйся с врачом, какая доза оптимальна в знойные дни.

Заряжайся позитивом

Чтобы летом получить заряд хорошего настроения, не стоит отправляться на поиски глобального счастья. Достаточно выйти из четырёх стен на солнечный свет, чтобы пополнить запасы серотонина — гормона счастья.

Как только первые солнечные лучи падают на сетчатку наших глаз, в организме начинается синтез серотонина. Под воздействием этого гормона стимулируются области головного мозга, отвечающие за процесс познавательной деятельности.

Поступающий в спинной мозг серотонин положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Кроме того, повышение уровня серотонина создаёт в коре головного мозга ощущение подъёма настроения. И, наконец серотонин отвечает за эмоциональную устойчивость.

У людей с пониженным уровнем серотонина даже из-за самых незначительных поводов происходит мощная стрессовая реакция, возникают депрессивные состояния, повышается болевая чувствительность, появляются приступы мигрени.

Не залёживайся долго в кровати: вставая летом вместе с солнышком, ты получаешь возможность каждой своей клеточкой впитывать счастье, причём в буквальном смысле этого слова! Лучше немного поспать в жаркое полуденное время, чем пропустить восход солнца летом.

Пройдись босыми ногами по утренней росе, почувствуй дыхание природы и настройся на её ритм. Вспоминая эти минуты зимой, ты непременно ощутишь прилив сил и хорошего настроения. Старайся как можно меньше в течение дня находиться в закрытом помещении: чаще прогуливайся в лесу или парке.

Ощути своё тело


Ощути своё тело
123RF

Для современного человека, привыкшего жить бесконечном потоке мыслей, лето — это великолепная возможность, «заземлиться», почувствовать собственное тело, а значит приостановить утечку жизненной энергии.

Девиз лета: «Меньше думай, больше ощущай!». Прислушивайся к своим ощущениям, когда плаваешь в озере или в море, идёшь босиком по траве, лежишь на пляже на тёплом песке. Научившись чувствовать своё тело, ты начнёшь доверять ему, ведь оно обладает огромным резервом к самовосстановлению.

Ты сможешь слышать послания тела, ведь оно всё время подсказывает, что тебе необходимо в данный момент для сохранения здоровья: покой или активность, сон или бодрствование, калорийная пища или разгрузка и т. д.

Наслаждайся возможностью плавать, ездить на велосипеде, ходить в походы — и слушай своё тело! Это поможет тебе полюбить себя, ощутить радость жизни и стать здоровее.

Интенсивные физические нагрузки перенеси на утреннее или вечернее время. Даже если ты совершенно здорова, в самые жаркие часы дня откажись от требующих больших физических усилий упражнений. Замени их купанием в бассейне, море или в любом другом открытом водоёме.

В жару несколько раз в день принимай душ, увлажняй лицо и шею, сбрызгивай прохладной водой запястья (с внутренней стороны).

Делай запасы

Засушив или заморозив разнообразные ягоды, фрукты и овощи, ты обеспечишь свою семью полезными и вкусными продуктами до следующего июня, когда появятся первые натуральные (а не выращенные в теплицах и на гидропонике!) плоды.

Весной и в начале лета гораздо полезнее есть зимние заготовки, чем привезённые издалека и щедро обработанные химией помидоры, абрикосы, виноград и прочие заморские дары.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



5 причин: почему мужчинам легче жить чем женщинам
12.07.2021 09:47 139
Интересные факты объясняющие причины более комфортной жизни мужчин
Ошибки женщин в постели.
09.07.2021 16:11 175
Какие пять ошибок в постели характерны только для женщин
«Вечные» девственницы
27.06.2021 09:56 181
Почему некоторые девушки готовы полностью отказаться от секса?
Ложь и оргазм
17.06.2021 15:55 343
Почему мужчины и женщины имитируют оргазм
Офисный роман: все за и против
11.06.2021 11:47 275
Стоит ли спать с начальником или коллегой?
Как улучшить свою сексуальную жизнь
02.06.2021 19:44 245
Фактор, имеющий реальное значение для качества сексуальной жизни

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 40104
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 15331
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 13144
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
5 важных правил для мужчин.
10.11.2018 19:37 8741
Чего хочет женщина от мужчины? Узнайте о том, как удовлетворить любимую в постели
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 8286
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 8262
Как привести свою фигуру в полный порядок
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 6671
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 6455
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...