Продукты для похудения.

25 продуктов питания для похудения

Перечень продуктов способных оказывать существенное влияние на метаболические процессы для снижения веса

У вас имеется избыточный вес или вы уже страдаете ожирением? Может быть вы на диете для похудения? На приусадебном участке, в саду, на рынке и на полках магазинов вы найдете много продуктов, которые обладают способностью ускорять обмен веществ и сжигать подкожный жир.

Представляем 25 полезных продуктов питания которые способствуют похудению. Избавление от избыточного веса и ожирения всегда следует начинать с консультации у врача. Если после соответствующих тестов доктор исключит болезни которые могут способствовать чрезмерному весу тела, вам необходимо проконсультироваться у диетолога.

Этот специалист составит для вас индивидуальную диету для похудения. Лучшая диета это та, которая подойдёт для вашего организма и образа жизни. Такая диета должна содержать продукты которые в правильном количестве обеспечат безопасную и регулярную потерю веса. И если вы ещё не посетили диетолога — прямо сегодня вы можете ввести в свой рацион некоторые продукты которые значительно ускорят процесс снижения массы тела.

1. Амарант


Амарант

Листья амаранта являются одними из самых насыщенных полезными веществами пищевых продуктов. Они содержат около 17% биологически ценного растительного белка, богаты лизином, метионином и триптофаном. Биологическая ценность белка амаранта составляет около 75%, что превышает биологическую ценность молока (73%), ячменя (62%), пшеницы (56%) или кукурузы (44%). Содержащееся в лепестках амаранта масло (ок. 8%) богато незаменимыми жирными кислотами и токотриенолом, то есть производными веществами витамина «Е». Листья амаранта также богаты железом, кальцием и магнием.

2.Арбуз


Арбуз

До 90% массы этого плода - вода! Содержит большое количество ликопина (антиоксидант) и витаминов «А» и «С». Арбуз съеденный перед едой, наполнит желудок и таким образом предотвратит переедание другими калорийными продуктами.

3. Хрустящие хлебцы и крекеры


Хлебцы и крекеры

По данным научных исследований люди которые не употребляют продукты из белой пшеничной муки, а обогащают свой рацион питания продуктами из муки грубого помола имеют меньший риск к накоплению висцерального жира который скапливается вокруг органов брюшной полости и является чрезвычайно опасным для сердца и сосудов. Поэтому замените белый хлеб, белые макаронные изделия и обработанные хлопья на их цельнозерновые продуктовые аналоги. Хлебцы и крекеры из муки грубого помола станут очень хорошей и полезной альтернативой.

4. Постное мясо


Постное мясо

Лучшим мясным блюдом для диеты при снижения веса будет мясо птицы без кожи или постная говядина. Эти продукты содержат много качественного животного белка, что благотворно влияет на обмен веществ, а небольшое количество жира делает эти продукты низкокалорийными. В 100 граммовой порции качественного мяса говядины содержится всего лишь 4 г насыщенных жиров.

5. Корица


Корица

Научные исследования показывают, что корица помогает стабилизировать уровень сахара в крови и таким образом контролировать чрезмерный аппетит. Особенно это важно для людей страдающих сахарным диабетом 2-го типа (инсулиннезависимый диабет). Корица — отличный заменитель сахара для кофе или чая. Это простой способ исключить из рациона сладкие калории.

6.Фасоль


Фасоль

Зерновая фасоль содержит большое количество клетчатки и растительного белка с низким содержанием жира. Таким образом фасоль имеет мало калорий и отлично насыщает. Её можно добавлять в супы, салаты или в протёртом виде добавлять в пасты и соусы. Прежде всего обратите внимание на белую фасоль которая улучшает обмен веществ, обладает мочегонным и слабительным действием. Благодаря ей вы избавите организм от избытка воды, а значит будете выглядеть стройнее.

7. Чай


Зелёный чай

Чай затормаживает процесс поглощения жиров которые поступают в организм с пищей и ускоряет обмен веществ. А зелёный чай особенно способствует пищеварению, что даже после плотного обеда вы не почувствуете тяжести в желудке.

8. Грейпфрут


Грейпфрут

Этот фрукт не оказывает особого влияния на метаболизм, но позволяет насытиться меньшим количеством калорий чем другие фрукты. В белой мягкой оболочке грейпфрута которая находится под оранжевой коркой содержится флавоноид нарингин — вещество, которое диетологи называют сжигателем жира, а также клетчатку которая поможет улучшить работу сердца. Грейпфрут эффективно подавляет аппетит, имеет свойство растворять подкожный жир который скапливается на бедрах, ягодицах и ногах, приостанавливает рост жировой ткани.

9. Груши и яблоки


Груши и яблоки

Употребляйте груши и яблоки в умеренных количествах, так как они содержат много сахара, но зато в них много воды, а кожура является ценным источником клетчатки которая улучшает перистальтику кишечника. По этой причине выбирая между фруктами и соками приготовленными из них, всегда отдавайте предпочтение фруктам.

10. Черника


Черника

Эта ягода содержит много воды и клетчатки, поэтому она способна дать чувство сытости на достаточно долгое время. Ягоды черники сладкие и это позволяет вам получить десерт с гораздо более низким содержанием калорий, нежели шоколад или печенье. Черника также чрезвычайно богата антиоксидантами!

11. Яйца


Куриные яйца

Научные исследования доказали, что съедание насыщенного белком утреннего завтрака позволяет дольше не испытывать чувство голода и отказаться или уменьшить в объёме калорийность обеда. Итак, ешьте на завтрак высокобелковую пищу, в частности яйца, так как одно яйцо содержит до 7 г высококачественного белка и всего 75 калорий. Высокобелковый завтрак лучше ускоряет метаболизм чем еда с большим количеством углеводов.

12. Греческий / балканский йогурт


Балканский йогурт

Содержит в два раза больше белка чем другие йогурты, а если белка больше и он дольше переваривается — соответственно он лучше насыщает. Самыми эффективными на диете для похудения являются йогурты с низким содержанием сахара. Они препятствуют быстрому повышению уровня сахара в крови, подавляют приступы голода и поддерживают организм в режиме сжигания калорий поступающих из жиров.

13. Кофе


Кофе

Этот любимый всеми напиток может помочь в процессе похудения потому что кофеин содержащийся в нём ускоряет процесс обмена веществ. Однако, вы можете нивелировать этот эффект добавив в кофе большое количество сливок и сахара, так как их калорийность значительно превышает количество калорий сжигаемых благодаря кофеину.

14. Квиноа


Квиноа

Также вы можете увидеть это зерно в магазинах под названием киноа. Квиноа — это псевдозерновая хлебная культура из Южной Америки, которую инки называли «матерью всех злаков». По сравнению с другими злаковыми культурами квиноа имеет самый большой процент белка (8 г на стакан), богата клетчаткой. Квиноа очень легко готовится, точно так же как рис. Содержит много кальция больше чем в молоке, к тому же это хороший источник железа, цинка, селена, витаминов «Е» и «В».

15. Семена льна


Семена льна

Содержащиеся в семени льна питательные вещества усваивается организмом лучше если они употребляются в виде хлопьев. Льняные хлопья содержат такие ценные вещества как — легко усваиваемый белок, растительные волокна нормализующие работу желудочно-кишечного тракта, экзогенные аминокислоты, а также лигнаны которые нейтрализуют свободные радикалы и облегчают симптомы менопаузы. Льняные хлопья рекомендуются в качестве дополнения к мюсли, овсяным или кукурузным хлопьям.

16. Обезжиренное молоко


Обезжиренное молоко

Обеспечивает организм белком и кальцием, но не содержит жира который имеется в цельном молоке. Молоко покидает желудок медленнее чем вода, поэтому чувство сытости остаётся дольше, хотя при этом хорошо насыщает организм влагой. Ученые предполагают, что обезжиренное молоко как и другие нежирные молочные продукты способствует уменьшению жировой прослойки в области живота.

17. Орехи


Орехи

Они отлично подходят для перекусов, богаты белком, клетчаткой и ненасыщенными жирными кислотами. Также способствуют сокращению веса и снижают уровень холестерина в крови. Чтобы орехи эффективно помогли вам сбросить вес, необходимо выполнять одно условие, кушать их в умеренных количествах!

18. Кайенский перец


Кайенский перец

Содержит вещество без цвета и запаха называемое капсаицин, которое успешно подавляет аппетит и немного ускоряет метаболизм. Остро приправленное блюдо обычно съедается в меньшей порции, тем самым организм усваивает минимум калорий.

19. Цельнозерновые хлопья


Цельнозерновые хлопья

Приготовьте в горячей воде или тёплом обезжиренном молоком и кушайте их не только на завтрак. Цельнозерновые хлопья содержат в большом количестве пищевые волокна, которые наполняя желудок создают ощущение сытости. Не употребляйте подслащённых хлопьев потому что в них больше калорий. Решайте сами чем их лучше приправить — корицей, ванилью или фруктами.

20. Семена тыквы


Семена тыквы

Являются натуральным источником пищевых волокон, минералов и витаминов, помогают хорошему функционированию кишечника.

21. Попкорн


Попкорн

Лучше приготовить дома в микроволновой печи из зёрен кукурузы не добавляя жира. Употребление такого продукта имеет массу преимуществ. Во-первых, он содержит мало калорий и много клетчатки. Во-вторых, попкорн наполнен воздухом, это придаёт чувство сытости на продолжительное время, плюс удовольствие от поедания этого хрустящего снэка и отсутствие риска набора лишнего веса.

22. Рыба


Приготовленная рыба

Является одним из лучших источников высококачественного белка. Научные исследования доказывают, что рыба полезнее чем домашняя птица и говядина. Рыбное мясо содержит мало жира, практически не имеет холестерина, присутствуют фосфолипиды, а жирные виды рыбы насыщенны полезными для организма омега-3 жирными кислотами. Наиболее значимой для здоровья считается морская рыба: атлантическая сельдь, лосось и т.д.

23. Салат


Салат-латук

Салат-латук отдельно или в составе других овощей — отличное первое блюдо перед более калорийными блюдами! Он содержит много пищевых волокон и влаги, а значит является еще одним продуктом который наполнит желудок и эффективно подавит голод. Существуют сотни рецептов салатов: с овощами, фруктами, сыром и т. д, но главное, исключите высококалорийные добавки, например майонезы. Если вы находитесь на диете для похудения, отлично подойдут салаты с винегретной заправкой на основе оливкового масла и бальзамического уксуса.

24. Чернослив


Чернослив

Очень богат клетчаткой, что облегчает сжигание жира. Кроме того, содержащийся в сливах пектин очень быстро даёт чувство сытости.

25. Свежие овощи


Свежие овощи

Такие как — морковь, сельдерей, кольраби... Это полезные, сочные, наполненные целебной влагой и клетчаткой низкокалорийные овощи. Например, полстакана нарезанного сельдерея содержит всего 8 калорий!



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Что такое и как получить сосочный оргазм.
06.12.2019 18:37 52
Оказывается, есть способ достичь пика удовольствия, не снимая нижнего белья
Физические нагрузки и сексуальная жизнь.
29.11.2019 19:46 59
Как тренировки могут повлиять на сексуальные возможности мужчины
Покраска волос.
04.11.2019 17:12 69
Как правильно красить волосы в домашних условиях
Вам нужен отпуск.
01.11.2019 02:40 69
Узнайте в каких случаях вам желательно взять отпуск
Он не хочет целоваться.
15.10.2019 22:25 350
Вы редко с ним целуетесь? Тогда провоцируйте его! Слова «мне нравится как ты это делаешь» ...
Что нужно знать о контрацепции.
11.10.2019 22:22 85
Гормональная контрацепция очень эффективна, но имеет ряд отрицательных побочных эффектов

Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 5223
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5077
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 4396
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4309
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3986
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3965
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 3133
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3121
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3012
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2553
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2448
По статистике, каждый третий роман начинается на работе
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 2356
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...