Диета для женщин после 50... Как сохранить здоровье в период менопаузы.

Диета для женщин после 50... Как сохранить здоровье в период менопаузы

Как не набрать лишний вес во время менопаузы? На какие нюансы в питании следует обратить внимание возрастным женщинам...

Менопауза — это сложный период в жизни каждой женщины. В организме происходят серьёзные изменения которые оказывают влияние почти на все аспекты повседневной жизни. Хуже того, внутренние изменения очень часто провоцируют внешние — например, прибавление в весе.

К счастью, с полнотой не всё так однозначно, ибо на лишний вес влияет не только снижение выработки гормона эстрогена и замедление обмена веществ, но и диета на которую мы можем в полной мере повлиять.

Доктор Бетани Бароне Гиббс (Bethany Barone Gibbs) — эпидемиолог из Университета Питтсбурга, предостерегает от последствий неправильного питания, которое в сочетании с менопаузой может неблагоприятно повлиять на массу вашего тела и общее состояние здоровья.

Пять рекомендаций от Бетани Бароне Гиббс.

1. Бокал вина за ужином?

Бокал вина — понятие очень относительное. Согласно распространенному мнению, именно такая суточная доза благотворно влияет на здоровье. Однако, если быть более точным — рекомендуемая доза составляет около 120 граммов, что примерно является половиной бокала.

2. Употребление большого количества сахара


Употребление большого количества сахара

Сахар вреден для здоровья независимо от возраста. Гормональные скачки связанные с менопаузой усугубляют ситуацию, поскольку организм уже не справляется с нормальной поддержкой уровня сахара в крови. Тем не менее нет необходимости полностью исключать сладкое из рациона питания, так как это может быть чрезвычайно трудной задачей для некоторых женщин.

Сахар лучше всего заменить фруктозой, источником которой являются фрукты, ягоды, некоторые овощи и мёд.

3. Переизбыток кальция


Переизбыток кальция

Совмещение здоровой диеты с большим количеством пищевых добавок содержащих кальций является распространённой ошибкой. Да, микроэлемент под названием кальций необходим женщине в период менопаузы, так как в это время уменьшается плотность костной ткани.

Однако злоупотребление препаратами кальция способно создать проблемы для здоровья, результатом может стать хронический запор и мочекаменная болезнь.

4. Слишком частый или редкий приём пищи


Слишком частый или редкий приём пищи

Не существует универсального правила относительно частоты приёма пищи в постменопаузальном периоде. В некоторых случаях рекомендуется 4-5 разовый приём пищи в течение дня небольшими порциями, в других предлагается 3-х разовое питание основными блюдами.

Необходимо тестировать свой организм на тот или иной выбранный распорядок питания, наблюдать за происходящими изменениями, ну и конечно, желательно, прислушиваться к советам диетологов.

Но самое важное — необходимо изо дня в день придерживаться выбранного режима, так как это способствует более качественному усвоению пищи.

5. Недостаток жидкости


Недостаток жидкости

Правильная гидратация организма также имеет важное значение в постменопаузальном периоде. Рекомендуемая норма жидкости составляет около 2 л в день. Вода крайне важна для хорошего обмена веществ.

Поэтому, игнорируя эту часть диеты, вы, скорее всего, постараетесь чем-то компенсировать недостающую организму жидкость, потянувшись к «запретным» блюдам, а итог всего этого легко предсказать.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Коронавирус и отношения.
18.05.2020 18:44 105
Как найти спутника жизни во время пандемии
Воспитание ребёнка.
02.05.2020 15:37 150
К чему желательно начинать приучать ребёнка с самого детства
Фригидность.
01.05.2020 16:18 206
Классификация, причины, лечение
Отдых летом.
13.04.2020 21:08 157
Как летом хорошо отдохнуть и при этом поправить здоровье
Женщина сверху.
09.04.2020 23:39 571
Женщина сверху: варианты, преимущества и недостатки позы «наездница»
Достоинства и недостатки миссионерской позиции.
14.02.2020 17:45 759
Достоинства, недостатки и наиболее «жгучие» варианты миссионерской позиции

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 15611
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 8696
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 6826
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 6339
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 6082
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 5448
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 5106
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 4901
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3956
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Проблемы в постели.
07.05.2018 23:22 3645
Чем может быть опасна для здоровья женщин и мужчин редкая половая жизнь
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3429
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 3323
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...