Диета для женщин после 50... Как сохранить здоровье в период менопаузы.

Диета для женщин после 50... Как сохранить здоровье в период менопаузы

Как не набрать лишний вес во время менопаузы? На какие нюансы в питании следует обратить внимание возрастным женщинам...

Менопауза — это сложный период в жизни каждой женщины. В организме происходят серьёзные изменения которые оказывают влияние почти на все аспекты повседневной жизни. Хуже того, внутренние изменения очень часто провоцируют внешние — например, прибавление в весе.

К счастью, с полнотой не всё так однозначно, ибо на лишний вес влияет не только снижение выработки гормона эстрогена и замедление обмена веществ, но и диета на которую мы можем в полной мере повлиять.

Доктор Бетани Бароне Гиббс (Bethany Barone Gibbs) — эпидемиолог из Университета Питтсбурга, предостерегает от последствий неправильного питания, которое в сочетании с менопаузой может неблагоприятно повлиять на массу вашего тела и общее состояние здоровья.

Пять рекомендаций от Бетани Бароне Гиббс.

1. Бокал вина за ужином?

Бокал вина — понятие очень относительное. Согласно распространенному мнению, именно такая суточная доза благотворно влияет на здоровье. Однако, если быть более точным — рекомендуемая доза составляет около 120 граммов, что примерно является половиной бокала.

2. Употребление большого количества сахара


Употребление большого количества сахара

Сахар вреден для здоровья независимо от возраста. Гормональные скачки связанные с менопаузой усугубляют ситуацию, поскольку организм уже не справляется с нормальной поддержкой уровня сахара в крови. Тем не менее нет необходимости полностью исключать сладкое из рациона питания, так как это может быть чрезвычайно трудной задачей для некоторых женщин.

Сахар лучше всего заменить фруктозой, источником которой являются фрукты, ягоды, некоторые овощи и мёд.

3. Переизбыток кальция


Переизбыток кальция

Совмещение здоровой диеты с большим количеством пищевых добавок содержащих кальций является распространённой ошибкой. Да, микроэлемент под названием кальций необходим женщине в период менопаузы, так как в это время уменьшается плотность костной ткани.

Однако злоупотребление препаратами кальция способно создать проблемы для здоровья, результатом может стать хронический запор и мочекаменная болезнь.

4. Слишком частый или редкий приём пищи


Слишком частый или редкий приём пищи

Не существует универсального правила относительно частоты приёма пищи в постменопаузальном периоде. В некоторых случаях рекомендуется 4-5 разовый приём пищи в течение дня небольшими порциями, в других предлагается 3-х разовое питание основными блюдами.

Необходимо тестировать свой организм на тот или иной выбранный распорядок питания, наблюдать за происходящими изменениями, ну и конечно, желательно, прислушиваться к советам диетологов.

Но самое важное — необходимо изо дня в день придерживаться выбранного режима, так как это способствует более качественному усвоению пищи.

5. Недостаток жидкости


Недостаток жидкости

Правильная гидратация организма также имеет важное значение в постменопаузальном периоде. Рекомендуемая норма жидкости составляет около 2 л в день. Вода крайне важна для хорошего обмена веществ.

Поэтому, игнорируя эту часть диеты, вы, скорее всего, постараетесь чем-то компенсировать недостающую организму жидкость, потянувшись к «запретным» блюдам, а итог всего этого легко предсказать.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Спонтанные сексуальные связи.
01.07.2019 20:39 167
Что провоцирует мужчин и женщин на случайные половые контакты
Озеро Титикака.
05.06.2019 22:32 60
Высокогорное судоходное озеро находящееся на высоте 3812 м. Расположено на границе двух ...
Страна Перу.
30.05.2019 22:15 78
Чем может нам запомнится поездка в Перу
Ускорить месячные.
27.05.2019 20:19 120
Что эффективнее — горячая ванна, физические нагрузки, травяные настои, гормональная ...
Столица Бахрейна - Манама.
23.05.2019 17:47 122
Некоторые из самых значимых достопримечательностей Бахрейна которые стоит увидеть и ...
Достопримечательности Лимы.
20.05.2019 18:34 112
Что нужно обязательно увидеть и посетить путешествуя по Перу (Южная Америка)

Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 4327
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 3834
Как привести свою фигуру в полный порядок
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 3713
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 3682
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3561
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3269
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 2767
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 2755
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2209
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Девушка бреет лицо.
28.02.2017 04:21 2040
Гормоны — представляют собой биологически активные вещества органической природы, ...
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 1990
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 1951
По статистике, каждый третий роман начинается на работе