Менопауза — это сложный период в жизни каждой женщины. В организме происходят серьёзные изменения которые оказывают влияние почти на все аспекты повседневной жизни. Хуже того, внутренние изменения очень часто провоцируют внешние — например, прибавление в весе.
К счастью, с полнотой не всё так однозначно, ибо на лишний вес влияет не только снижение выработки гормона эстрогена и замедление обмена веществ, но и диета на которую мы можем в полной мере повлиять.
Доктор Бетани Бароне Гиббс (Bethany Barone Gibbs) — эпидемиолог из Университета Питтсбурга, предостерегает от последствий неправильного питания, которое в сочетании с менопаузой может неблагоприятно повлиять на массу вашего тела и общее состояние здоровья.
Пять рекомендаций от Бетани Бароне Гиббс.
1. Бокал вина за ужином?
Бокал вина — понятие очень относительное. Согласно распространенному мнению, именно такая суточная доза благотворно влияет на здоровье. Однако, если быть более точным — рекомендуемая доза составляет около 120 граммов, что примерно является половиной бокала.
2. Употребление большого количества сахара
Сахар вреден для здоровья независимо от возраста. Гормональные скачки связанные с менопаузой усугубляют ситуацию, поскольку организм уже не справляется с нормальной поддержкой уровня сахара в крови. Тем не менее нет необходимости полностью исключать сладкое из рациона питания, так как это может быть чрезвычайно трудной задачей для некоторых женщин.
Сахар лучше всего заменить фруктозой, источником которой являются фрукты, ягоды, некоторые овощи и мёд.
3. Переизбыток кальция
Совмещение здоровой диеты с большим количеством пищевых добавок содержащих кальций является распространённой ошибкой. Да, микроэлемент под названием кальций необходим женщине в период менопаузы, так как в это время уменьшается плотность костной ткани.
Однако злоупотребление препаратами кальция способно создать проблемы для здоровья, результатом может стать хронический запор и мочекаменная болезнь.
4. Слишком частый или редкий приём пищи
Не существует универсального правила относительно частоты приёма пищи в постменопаузальном периоде. В некоторых случаях рекомендуется 4-5 разовый приём пищи в течение дня небольшими порциями, в других предлагается 3-х разовое питание основными блюдами.
Необходимо тестировать свой организм на тот или иной выбранный распорядок питания, наблюдать за происходящими изменениями, ну и конечно, желательно, прислушиваться к советам диетологов.
Но самое важное — необходимо изо дня в день придерживаться выбранного режима, так как это способствует более качественному усвоению пищи.
5. Недостаток жидкости
Правильная гидратация организма также имеет важное значение в постменопаузальном периоде. Рекомендуемая норма жидкости составляет около 2 л в день. Вода крайне важна для хорошего обмена веществ.
Поэтому, игнорируя эту часть диеты, вы, скорее всего, постараетесь чем-то компенсировать недостающую организму жидкость, потянувшись к «запретным» блюдам, а итог всего этого легко предсказать.
