Диета для женщин после 50... Как сохранить здоровье в период менопаузы

Как не набрать лишний вес во время менопаузы? На какие нюансы в питании следует обратить внимание возрастным женщинам...

Диета для женщин после 50... Как сохранить здоровье в период менопаузы.

Менопауза — это сложный период в жизни каждой женщины. В организме происходят серьёзные изменения которые оказывают влияние почти на все аспекты повседневной жизни. Хуже того, внутренние изменения очень часто провоцируют внешние — например, прибавление в весе.

К счастью, с полнотой не всё так однозначно, ибо на лишний вес влияет не только снижение выработки гормона эстрогена и замедление обмена веществ, но и диета на которую мы можем в полной мере повлиять.

Доктор Бетани Бароне Гиббс (Bethany Barone Gibbs) — эпидемиолог из Университета Питтсбурга, предостерегает от последствий неправильного питания, которое в сочетании с менопаузой может неблагоприятно повлиять на массу вашего тела и общее состояние здоровья.

Пять рекомендаций от Бетани Бароне Гиббс.

1. Бокал вина за ужином?

Бокал вина — понятие очень относительное. Согласно распространенному мнению, именно такая суточная доза благотворно влияет на здоровье. Однако, если быть более точным — рекомендуемая доза составляет около 120 граммов, что примерно является половиной бокала.

2. Употребление большого количества сахара


Употребление большого количества сахара

Сахар вреден для здоровья независимо от возраста. Гормональные скачки связанные с менопаузой усугубляют ситуацию, поскольку организм уже не справляется с нормальной поддержкой уровня сахара в крови. Тем не менее нет необходимости полностью исключать сладкое из рациона питания, так как это может быть чрезвычайно трудной задачей для некоторых женщин.

Сахар лучше всего заменить фруктозой, источником которой являются фрукты, ягоды, некоторые овощи и мёд.

3. Переизбыток кальция


Переизбыток кальция

Совмещение здоровой диеты с большим количеством пищевых добавок содержащих кальций является распространённой ошибкой. Да, микроэлемент под названием кальций необходим женщине в период менопаузы, так как в это время уменьшается плотность костной ткани.

Однако злоупотребление препаратами кальция способно создать проблемы для здоровья, результатом может стать хронический запор и мочекаменная болезнь.

4. Слишком частый или редкий приём пищи


Слишком частый или редкий приём пищи

Не существует универсального правила относительно частоты приёма пищи в постменопаузальном периоде. В некоторых случаях рекомендуется 4-5 разовый приём пищи в течение дня небольшими порциями, в других предлагается 3-х разовое питание основными блюдами.

Необходимо тестировать свой организм на тот или иной выбранный распорядок питания, наблюдать за происходящими изменениями, ну и конечно, желательно, прислушиваться к советам диетологов.

Но самое важное — необходимо изо дня в день придерживаться выбранного режима, так как это способствует более качественному усвоению пищи.

5. Недостаток жидкости


Недостаток жидкости

Правильная гидратация организма также имеет важное значение в постменопаузальном периоде. Рекомендуемая норма жидкости составляет около 2 л в день. Вода крайне важна для хорошего обмена веществ.

Поэтому, игнорируя эту часть диеты, вы, скорее всего, постараетесь чем-то компенсировать недостающую организму жидкость, потянувшись к «запретным» блюдам, а итог всего этого легко предсказать.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Худшие и лучшие позы.
08.01.2021 22:45 57
Узнайте о самых неудобных и самых удобных позициях в сексе
Соблазнение мужчин.
08.01.2021 00:16 39
Соблазняем понравившегося парня, взглядом, голосом, прелюдией и сексом
Женские психотипы.
13.12.2020 23:48 107
Типы женщин в отношениях с мужчиной
Как заниматься сексом в воде.
24.11.2020 22:23 234
Правила, советы, рекомендации...
10 удивительных фактов о мужской эрекции.
16.11.2020 22:23 277
Интересные факты об эрекции, о которых вы ничего не знали
Эрекция у мужчин.
11.11.2020 18:00 185
Нейрофизиология эрекции и эякуляции у мужчины

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 27061
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 11758
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 10934
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 7437
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 7138
Как привести свою фигуру в полный порядок
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 5992
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст - всё, что родителям надо знать о подростковом периоде.
02.12.2017 17:53 5657
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Отпуск дома - как провести его с пользой для здоровья и удовольствием.
17.04.2017 22:52 5656
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...