Молодая спортивная девушка выполняет приседания со штангой

Эффективный комплекс разминочных упражнений

Разминка не менее важна, чем основная часть тренировки

Именно от того, насколько хорошо мы разогреемся перед началом занятий, будет зависеть эффективность всего комплекса упражнений.

Выполняя разминку, составленную фитнес инструктором групповых занятий компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, вы подготовите к основной тренировке все группы мышц.

1.Спина

Разминка мышц спины и поясницы

Исходное положение. Стопы шире плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, руки упираются в бёдра, поясница прогнута. Округлить спину, а потом прогнуть её.

Примечание: выполняйте упражнение без пауз.

2.Туловище

Разминка основных групп мышц туловища

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, руки упираются в бёдра. Наклониться в сторону и потянуться рукой вверх. Повторить для другой руки.

3. Грудь и туловище

Разминка мышц в области груди

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, одна рука упирается в бедро, другая отведена в сторону.

Выполнить поворот туловища, одновременно отводя руку назад. Повторить в другую сторону.

4. Задняя поверхность бедра

Разминка задней поверхности бёдер

И.п. Упор на одной ноге, другая нога прямая и вытянута вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь прогнуть спину. Поменять ноги.

Примечание: старайтесь не сгибать колено ноги, к которой выполняется наклон.

5. Ягодицы и передняя поверхность бедра

Разминка ягодиц и передней поверхности бедра

И.п. Выпад вперёд, руки упираются в пол, спина прямая, плечи опущены, шея вытянута.

Выполнять движение тазом вниз, не сгибая колено выпрямленной ноги. Поменять ноги.

Примечание: угол в коленном суставе опорной ноги должен быть прямым.

6. Внутренняя поверхность бедра

Разминка мышц внутренней поверхности бедра

И.п. Выпад в сторону, руки упираются в пол, вес тела перенесён на руки. Выполнять движение тазом вниз, поменять ноги.

Примечание: сохраняйте прямой угол в коленном суставе, не округляйте спину.

7. Икроножные мышцы

Разминка икроножных мышц

И.п. Полувыпад вперёд, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, спина прямая.

Выполнить движение туловищем вперёд, сгибая колено опорной ноги и не отрывая пятку выпрямленной от пола. Поменять ноги.

Примечание: не выворачивайте стопы наружу и не отрывайте их от пола.

Советы тренера

  1. Перед началом разминки разогрейтесь (бег, ходьба).
  2. Выполняйте упражнения на лёгком выдохе, делайте их динамично.
  3. Обязательно используйте опору.
  4. Исключите рывковые движения.

Упражнения на фото демонстрирует инструктор групповых занятий компании «Планета Фитнес» Наталья Тимошенко.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4





Что такое и как получить сосочный оргазм.
06.12.2019 18:37 24
Оказывается, есть способ достичь пика удовольствия, не снимая нижнего белья
Физические нагрузки и сексуальная жизнь.
29.11.2019 19:46 50
Как тренировки могут повлиять на сексуальные возможности мужчины
Покраска волос.
04.11.2019 17:12 63
Как правильно красить волосы в домашних условиях
Вам нужен отпуск.
01.11.2019 02:40 65
Узнайте в каких случаях вам желательно взять отпуск
Он не хочет целоваться.
15.10.2019 22:25 338
Вы редко с ним целуетесь? Тогда провоцируйте его! Слова «мне нравится как ты это делаешь» ...
Что нужно знать о контрацепции.
11.10.2019 22:22 80
Гормональная контрацепция очень эффективна, но имеет ряд отрицательных побочных эффектов

Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 5180
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5058
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 4387
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4297
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3968
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3956
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3111
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 3032
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3003
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2545
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2431
По статистике, каждый третий роман начинается на работе
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 2349
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...