Эффективный комплекс разминочных упражнений

Разминка не менее важна, чем основная часть тренировки

Именно от того, насколько хорошо мы разогреемся перед началом занятий, будет зависеть эффективность всего комплекса упражнений.

Выполняя разминку, составленную фитнес инструктором групповых занятий компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, вы подготовите к основной тренировке все группы мышц.

1.Спина

Разминка мышц спины и поясницы

Исходное положение. Стопы шире плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, руки упираются в бёдра, поясница прогнута. Округлить спину, а потом прогнуть её.

Примечание: выполняйте упражнение без пауз.

2.Туловище

Разминка основных групп мышц туловища

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, руки упираются в бёдра. Наклониться в сторону и потянуться рукой вверх. Повторить для другой руки.

3. Грудь и туловище

Разминка мышц в области груди

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, одна рука упирается в бедро, другая отведена в сторону.

Выполнить поворот туловища, одновременно отводя руку назад. Повторить в другую сторону.

4. Задняя поверхность бедра

Разминка задней поверхности бёдер

И.п. Упор на одной ноге, другая нога прямая и вытянута вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь прогнуть спину. Поменять ноги.

Примечание: старайтесь не сгибать колено ноги, к которой выполняется наклон.

5. Ягодицы и передняя поверхность бедра

Разминка ягодиц и передней поверхности бедра

И.п. Выпад вперёд, руки упираются в пол, спина прямая, плечи опущены, шея вытянута.

Выполнять движение тазом вниз, не сгибая колено выпрямленной ноги. Поменять ноги.

Примечание: угол в коленном суставе опорной ноги должен быть прямым.

6. Внутренняя поверхность бедра

Разминка мышц внутренней поверхности бедра

И.п. Выпад в сторону, руки упираются в пол, вес тела перенесён на руки. Выполнять движение тазом вниз, поменять ноги.

Примечание: сохраняйте прямой угол в коленном суставе, не округляйте спину.

7. Икроножные мышцы

Разминка икроножных мышц

И.п. Полувыпад вперёд, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, спина прямая.

Выполнить движение туловищем вперёд, сгибая колено опорной ноги и не отрывая пятку выпрямленной от пола. Поменять ноги.

Примечание: не выворачивайте стопы наружу и не отрывайте их от пола.

Советы тренера

  1. Перед началом разминки разогрейтесь (бег, ходьба).
  2. Выполняйте упражнения на лёгком выдохе, делайте их динамично.
  3. Обязательно используйте опору.
  4. Исключите рывковые движения.

Упражнения на фото демонстрирует инструктор групповых занятий компании «Планета Фитнес» Наталья Тимошенко.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



10 удивительных фактов о мужской эрекции.
16.11.2020 22:23 43
Интересные факты об эрекции, о которых вы ничего не знали
Эрекция у мужчин.
11.11.2020 18:00 58
Нейрофизиология эрекции и эякуляции у мужчины
Голубой цвет глаз.
30.10.2020 05:22 123
11 интересных фактов о людях с голубыми глазами

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 23627
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 10439
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 10265
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 7270
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 6910
Как привести свою фигуру в полный порядок
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 5896
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Отпуск дома - как провести его с пользой для здоровья и удовольствием.
17.04.2017 22:52 5541
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст - всё, что родителям надо знать о подростковом периоде.
02.12.2017 17:53 5532
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым