Эффективный комплекс разминочных упражнений

Разминка не менее важна, чем основная часть тренировки

Молодая спортивная девушка выполняет приседания со штангой

Именно от того, насколько хорошо мы разогреемся перед началом занятий, будет зависеть эффективность всего комплекса упражнений.

Выполняя разминку, составленную фитнес инструктором групповых занятий компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, вы подготовите к основной тренировке все группы мышц.

1.Спина

Разминка мышц спины и поясницы

Исходное положение. Стопы шире плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, руки упираются в бёдра, поясница прогнута. Округлить спину, а потом прогнуть её.

Примечание: выполняйте упражнение без пауз.

2.Туловище

Разминка основных групп мышц туловища

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, руки упираются в бёдра. Наклониться в сторону и потянуться рукой вверх. Повторить для другой руки.

3. Грудь и туловище

Разминка мышц в области груди

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, одна рука упирается в бедро, другая отведена в сторону.

Выполнить поворот туловища, одновременно отводя руку назад. Повторить в другую сторону.

4. Задняя поверхность бедра

Разминка задней поверхности бёдер

И.п. Упор на одной ноге, другая нога прямая и вытянута вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь прогнуть спину. Поменять ноги.

Примечание: старайтесь не сгибать колено ноги, к которой выполняется наклон.

5. Ягодицы и передняя поверхность бедра

Разминка ягодиц и передней поверхности бедра

И.п. Выпад вперёд, руки упираются в пол, спина прямая, плечи опущены, шея вытянута.

Выполнять движение тазом вниз, не сгибая колено выпрямленной ноги. Поменять ноги.

Примечание: угол в коленном суставе опорной ноги должен быть прямым.

6. Внутренняя поверхность бедра

Разминка мышц внутренней поверхности бедра

И.п. Выпад в сторону, руки упираются в пол, вес тела перенесён на руки. Выполнять движение тазом вниз, поменять ноги.

Примечание: сохраняйте прямой угол в коленном суставе, не округляйте спину.

7. Икроножные мышцы

Разминка икроножных мышц

И.п. Полувыпад вперёд, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, спина прямая.

Выполнить движение туловищем вперёд, сгибая колено опорной ноги и не отрывая пятку выпрямленной от пола. Поменять ноги.

Примечание: не выворачивайте стопы наружу и не отрывайте их от пола.

Советы тренера

  1. Перед началом разминки разогрейтесь (бег, ходьба).
  2. Выполняйте упражнения на лёгком выдохе, делайте их динамично.
  3. Обязательно используйте опору.
  4. Исключите рывковые движения.

Упражнения на фото демонстрирует инструктор групповых занятий компании «Планета Фитнес» Наталья Тимошенко.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



6 верных признаков, что мужчина вам изменяет
15.05.2021 23:41 32
Как понять, что у вашего парня появилась другая
Худшие и лучшие позы.
08.01.2021 22:45 588
Узнайте о самых неудобных и самых удобных позициях в сексе
Соблазнение мужчин.
08.01.2021 00:16 278
Соблазняем понравившегося парня, взглядом, голосом, прелюдией и сексом
Женские психотипы.
13.12.2020 23:48 447
Типы женщин в отношениях с мужчиной
Как заниматься сексом в воде.
24.11.2020 22:23 577
Правила, советы, рекомендации...
10 удивительных фактов о мужской эрекции.
16.11.2020 22:23 674
Интересные факты об эрекции, о которых вы ничего не знали

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 35032
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 13929
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 12257
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 7835
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 7642
Как привести свою фигуру в полный порядок
5 важных правил для мужчин.
10.11.2018 19:37 6687
Чего хочет женщина от мужчины? Узнайте о том, как удовлетворить любимую в постели
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 6205
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 6100
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...