Молодая спортивная девушка выполняет приседания со штангой

Эффективный комплекс разминочных упражнений

Разминка не менее важна, чем основная часть тренировки

Именно от того, насколько хорошо мы разогреемся перед началом занятий, будет зависеть эффективность всего комплекса упражнений.

Выполняя разминку, составленную фитнес инструктором групповых занятий компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, вы подготовите к основной тренировке все группы мышц.

1.Спина

Разминка мышц спины и поясницы

Исходное положение. Стопы шире плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, руки упираются в бёдра, поясница прогнута. Округлить спину, а потом прогнуть её.

Примечание: выполняйте упражнение без пауз.

2.Туловище

Разминка основных групп мышц туловища

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, руки упираются в бёдра. Наклониться в сторону и потянуться рукой вверх. Повторить для другой руки.

3. Грудь и туловище

Разминка мышц в области груди

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, одна рука упирается в бедро, другая отведена в сторону.

Выполнить поворот туловища, одновременно отводя руку назад. Повторить в другую сторону.

4. Задняя поверхность бедра

Разминка задней поверхности бёдер

И.п. Упор на одной ноге, другая нога прямая и вытянута вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь прогнуть спину. Поменять ноги.

Примечание: старайтесь не сгибать колено ноги, к которой выполняется наклон.

5. Ягодицы и передняя поверхность бедра

Разминка ягодиц и передней поверхности бедра

И.п. Выпад вперёд, руки упираются в пол, спина прямая, плечи опущены, шея вытянута.

Выполнять движение тазом вниз, не сгибая колено выпрямленной ноги. Поменять ноги.

Примечание: угол в коленном суставе опорной ноги должен быть прямым.

6. Внутренняя поверхность бедра

Разминка мышц внутренней поверхности бедра

И.п. Выпад в сторону, руки упираются в пол, вес тела перенесён на руки. Выполнять движение тазом вниз, поменять ноги.

Примечание: сохраняйте прямой угол в коленном суставе, не округляйте спину.

7. Икроножные мышцы

Разминка икроножных мышц

И.п. Полувыпад вперёд, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, спина прямая.

Выполнить движение туловищем вперёд, сгибая колено опорной ноги и не отрывая пятку выпрямленной от пола. Поменять ноги.

Примечание: не выворачивайте стопы наружу и не отрывайте их от пола.

Советы тренера

  1. Перед началом разминки разогрейтесь (бег, ходьба).
  2. Выполняйте упражнения на лёгком выдохе, делайте их динамично.
  3. Обязательно используйте опору.
  4. Исключите рывковые движения.

Упражнения на фото демонстрирует инструктор групповых занятий компании «Планета Фитнес» Наталья Тимошенко.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Достоинства и недостатки миссионерской позиции.
14.02.2020 17:45 290
Достоинства, недостатки и наиболее «жгучие» варианты миссионерской позиции
Здоровье и секс.
11.02.2020 22:17 327
7 сексуальных поз которые не только доставят вам удовольствие, но и поправят здоровье
Качество спермы.
31.01.2020 19:22 256
Что влияет на качество спермы, уровень потенции и репродуктивные функции мужчины
Как достичь оргазма.
27.01.2020 16:40 430
10 шагов на пути к шикарному оргазму
Имитация оргазма.
21.01.2020 21:10 242
5 причин симуляции женского оргазма
Проблемы с оргазмом.
16.01.2020 17:39 223
Как преодолеть аноргазмию? Несколько полезных советов для женщин

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 9311
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 6961
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5672
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 5296
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4942
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 4631
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 4364
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3605
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3257
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Проблемы в постели.
07.05.2018 23:22 3097
Чем может быть опасна для здоровья женщин и мужчин редкая половая жизнь
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2994
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 2984
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма