Именно от того, насколько хорошо мы разогреемся перед началом занятий, будет зависеть эффективность всего комплекса упражнений.
Выполняя разминку, составленную фитнес инструктором групповых занятий компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, вы подготовите к основной тренировке все группы мышц.
1.Спина
Исходное положение. Стопы шире плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, руки упираются в бёдра, поясница прогнута. Округлить спину, а потом прогнуть её.
Примечание: выполняйте упражнение без пауз.
2.Туловище
И.п. Широкая стойка, колени согнуты, руки упираются в бёдра. Наклониться в сторону и потянуться рукой вверх. Повторить для другой руки.
3. Грудь и туловище
И.п. Широкая стойка, колени согнуты, одна рука упирается в бедро, другая отведена в сторону.
Выполнить поворот туловища, одновременно отводя руку назад. Повторить в другую сторону.
4. Задняя поверхность бедра
И.п. Упор на одной ноге, другая нога прямая и вытянута вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь прогнуть спину. Поменять ноги.
Примечание: старайтесь не сгибать колено ноги, к которой выполняется наклон.
5. Ягодицы и передняя поверхность бедра
И.п. Выпад вперёд, руки упираются в пол, спина прямая, плечи опущены, шея вытянута.
Выполнять движение тазом вниз, не сгибая колено выпрямленной ноги. Поменять ноги.
Примечание: угол в коленном суставе опорной ноги должен быть прямым.
6. Внутренняя поверхность бедра
И.п. Выпад в сторону, руки упираются в пол, вес тела перенесён на руки. Выполнять движение тазом вниз, поменять ноги.
Примечание: сохраняйте прямой угол в коленном суставе, не округляйте спину.
7. Икроножные мышцы
И.п. Полувыпад вперёд, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, спина прямая.
Выполнить движение туловищем вперёд, сгибая колено опорной ноги и не отрывая пятку выпрямленной от пола. Поменять ноги.
Примечание: не выворачивайте стопы наружу и не отрывайте их от пола.
Советы тренера
- Перед началом разминки разогрейтесь (бег, ходьба).
- Выполняйте упражнения на лёгком выдохе, делайте их динамично.
- Обязательно используйте опору.
- Исключите рывковые движения.
Упражнения на фото демонстрирует инструктор групповых занятий компании «Планета Фитнес» Наталья Тимошенко.
