Эффективный комплекс разминочных упражнений

Разминка не менее важна, чем основная часть тренировки

Молодая спортивная девушка выполняет приседания со штангой

Именно от того, насколько хорошо мы разогреемся перед началом занятий, будет зависеть эффективность всего комплекса упражнений.

Выполняя разминку, составленную фитнес инструктором групповых занятий компании «Планета Фитнес» Анной Паламарчук, вы подготовите к основной тренировке все группы мышц.

1.Спина

Разминка мышц спины и поясницы

Исходное положение. Стопы шире плеч, колени согнуты, туловище наклонено вперёд, руки упираются в бёдра, поясница прогнута. Округлить спину, а потом прогнуть её.

Примечание: выполняйте упражнение без пауз.

2.Туловище

Разминка основных групп мышц туловища

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, руки упираются в бёдра. Наклониться в сторону и потянуться рукой вверх. Повторить для другой руки.

3. Грудь и туловище

Разминка мышц в области груди

И.п. Широкая стойка, колени согнуты, одна рука упирается в бедро, другая отведена в сторону.

Выполнить поворот туловища, одновременно отводя руку назад. Повторить в другую сторону.

4. Задняя поверхность бедра

Разминка задней поверхности бёдер

И.п. Упор на одной ноге, другая нога прямая и вытянута вперёд, руки упираются в бёдра. Выполнить наклон к прямой ноге, стараясь прогнуть спину. Поменять ноги.

Примечание: старайтесь не сгибать колено ноги, к которой выполняется наклон.

5. Ягодицы и передняя поверхность бедра

Разминка ягодиц и передней поверхности бедра

И.п. Выпад вперёд, руки упираются в пол, спина прямая, плечи опущены, шея вытянута.

Выполнять движение тазом вниз, не сгибая колено выпрямленной ноги. Поменять ноги.

Примечание: угол в коленном суставе опорной ноги должен быть прямым.

6. Внутренняя поверхность бедра

Разминка мышц внутренней поверхности бедра

И.п. Выпад в сторону, руки упираются в пол, вес тела перенесён на руки. Выполнять движение тазом вниз, поменять ноги.

Примечание: сохраняйте прямой угол в коленном суставе, не округляйте спину.

7. Икроножные мышцы

Разминка икроножных мышц

И.п. Полувыпад вперёд, стопы на ширине плеч параллельно друг другу, спина прямая.

Выполнить движение туловищем вперёд, сгибая колено опорной ноги и не отрывая пятку выпрямленной от пола. Поменять ноги.

Примечание: не выворачивайте стопы наружу и не отрывайте их от пола.

Советы тренера

  1. Перед началом разминки разогрейтесь (бег, ходьба).
  2. Выполняйте упражнения на лёгком выдохе, делайте их динамично.
  3. Обязательно используйте опору.
  4. Исключите рывковые движения.

Упражнения на фото демонстрирует инструктор групповых занятий компании «Планета Фитнес» Наталья Тимошенко.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Что не следует делать женщинам в постели.
25.07.2021 01:11 175
Топ 5 женских ошибок которые способны напрочь «уничтожить» влечение у мужчины
5 причин: почему мужчинам легче жить чем женщинам
12.07.2021 09:47 243
Интересные факты объясняющие причины более комфортной жизни мужчин
Ошибки женщин в постели.
09.07.2021 16:11 280
Какие пять ошибок в постели характерны только для женщин
«Вечные» девственницы
27.06.2021 09:56 253
Почему некоторые девушки готовы полностью отказаться от секса?
Ложь и оргазм
17.06.2021 15:55 421
Почему мужчины и женщины имитируют оргазм
Офисный роман: все за и против
11.06.2021 11:47 371
Стоит ли спать с начальником или коллегой?

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 41065
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 15659
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 13358
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
5 важных правил для мужчин.
10.11.2018 19:37 9186
Чего хочет женщина от мужчины? Узнайте о том, как удовлетворить любимую в постели
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 8396
Как привести свою фигуру в полный порядок
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 8389
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 6812
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 6534
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...