Девушка на пробежке.

Как начать тренироваться

Для начала займитесь бегом, так как он имеет самый низкий порог вхождения — вам понадобятся только кроссовки!

Если что из материального и стоит внимания в этом мире, то это, безусловно, собственное тело: от здоровья качество жизни зависит как ни от чего другого. Правда, заняться собой почему-то никак не выходит: то пятого нет, то десятого. Но ведь в большинстве случаев нужно лишь желание!

Обещая себе начать новую жизнь, люди слабо представляют, как именно это сделать. Всегда некогда, всегда не до этого — словом, когда-нибудь потом, например, в понедельник или после отпуска.

А может, всё-таки самое время именно сейчас? На улице тепло, слякоти нет, а это значит, что сезон бега, уроков йоги на открытом воздухе, да и просто пеших прогулок открыт. Не пропустите его! Пора вместе с природой стряхнуть зимнее оцепенение!

Информация для начинающих


Информация для начинающих

Сегодня, как никогда раньше, стало так легко следить за собственным здоровьем: повальная компьютеризация и развитие технологий сделали спорт комфортным и интересным. Например, классические упражнения с собственным весом могут заиграть новыми красками с различными тренировочными программами для смартфонов.

Программы для тренинга

Программы для тренингах

Дополнительный стимул не сидеть на попе дают популярные программы-трекеры для смартфонов наподобие STRAVA или Runkeeper: они отслеживают километраж, скорость, перпад высот и многие другие параметры во время тренировки.

Если связать такие программы ещё и с пульсометром, то можно получить довольно точный расчёт потраченных калорий. Польза для мотивации очевидна: вы не только отслеживаете собственный прогресс, но и получаете некий список достижений, что очень важно для мозга, воспринимающего эти цифры и графики как своеобразное поощрение.

Составленные на любой выбор, вкус и уровень подготовки комплексы физических упражнений не повторяются, не наносят вреда здоровью и, в принципе, позволяют не ходить в фитнес-клубы — разве что за атмосферой, компанией или массовкой.

На любой интересующий вопрос сейчас можно найти массу информации в интернете: от обучающих прыжкам на велосипеде видео до подробных тренировочных планов именитых пловцов. В социальных сетях полно групп, где люди делятся впечатлениями от спортивного питания и договариваются о совместных тренировках.

Экипировка для туризма, горных лыж и других видов активности «за порогом» позволяет гораздо меньше мокнуть и мёрзнуть, чем каких-то 30 лет назад, а спортивные магазины предоставляют по доступным ценам богатый ассортимент одежды, обуви и снаряжения для начинающих.

Так что если рассматривать вопрос с финансовой стороны, то преград, оказывается, и нет: совсем необязательно покупать абонемент в спортивный зал за сумму месячной зарплаты. Да и шильдик на спортивной форме никто не разглядит, если вы будете в ней бегать по утрам или вечерам. Так что ноги в руки!

Начните с бега


Начните с бега

Самые обычные занятия для человека разумного на протяжении почти ста семидесяти тысяч лет (ситуация изменилась лишь в последние десять тысячелетий) — это охота и собирательство.

Подкрасться к антилопе, кинуть в неё копьё, а затем преследовать раненую километров эдак двадцать по сильно пересечённой местности — что может быть естественнее бега? Кстати, тушу надо ещё дотащить до дома.

Так что преодоление больших расстояний на голодный желудок — один из самых биологически естественных для человека процессов. И если хотите поддерживать правильный режим работы организма, то стоит задуматься: может, хотя бы до ближайшего магазина пройти пешком и оставить машину в покое?

Сидячая работа, обильное питание, личный и общественный транспорт почти не оставляют шансов добрать необходимое количество движения, провоцируют ожирение, снижение мышечного тонуса и проблемы с опорно двигательным аппаратом.

Наряду с плаванием и лыжами крайне полезен самый обычный бег: Так просто и не перечислить все его полезные стороны: нормализует гормональный фон, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, увеличивает объём лёгких, уменьшает количество жировой ткани и повышает либидо. К достоинствам бегового спорта можно отнести низкий порог вхождения: действительно необходимы только кроссовки или кеды.

Также, бег «работает» не хуже дорогостоящих салонных процедур кислородной терапии (bio-oxygen). Ведь он способствует выводу токсинов и улучшает кровообращение, за счёт чего и происходит увлажнение кожи, насыщение её кислородом и выработка коллагена.

Одежда и обувь для занятий


Одежда и обувь для занятий

При выборе обуви стоит обратить внимание на подошву: она должна быть не слишком твёрдой и не слишком мягкой — словом, соблюдать баланс между амортизацией и чувствительностью.

Обратите внимание на верхнюю часть кроссовка: во-первых, он не должен пережимать взъём стопы, а во-вторых, должен сидеть на ноге без люфта — размер в размер. Будет лучше, если сам кроссовок будет изготовлен из плотной ткани, пластика или кожи: после первого дождя обувь из лёгкой сеточки, скорее всего, потеряет первоначальный вид.

Не стоит сразу покупать очень дорогие: по началу разницы не почувствуете, а в негодность они придут быстро из-за облегчённой конструкции. Отличная идея — покупать кроссовки из коллекций прошлых лет в дисконтных магазинах мировых брендов: скидка может доходить до 80%!

Беговая одежда не должна сковывать движения: вместо натяжения ткани куда интереснее преодолевать километры. С развитием навыка придёт понимание, что одежда не должна быть слишком свободной: парусность тоже крадёт драгоценную энергию. Впрочем, для того чтобы только начать достаточно самых дешёвых шорт и кроссовок за тысячу рублей.

Между физкультурой и спортом


Между физкультурой и спортом

Но никакие технические новинки не уберегут от самой главной ошибки начинающих — резкого старта. Суть в том, что новичок, приняв наконец-то решение начать, задыхаясь, буквально насилуя себя, пробегает пару километров и больше никогда к бегу не возвращается.

Но ведь если последний раз вы бегали в школе на физкультуре, казалось бы, очевидно, что нагрузку надо увеличивать постепенно. В первые дни максимально внимательно прислушивайтесь к своему телу и при первых признаках одышки, боли в боку или потемнении в глазах немедленно снижайте темп.

Так же важно и место: твёрдая брусчатка набережной не очень подходит, ведь, пока бег не координирован, а усталость не даёт сконцентрироваться на движениях, очень легко отбить голеностоп и колени.

Лучше начинать с грунтовых дорожек в парках или со стадионов со специальным покрытием. Кто-то любит наматывать круги, точно зная сколько ещё осталось, а кто-то наоборот наслаждаться «путешествием» из точки А в точку Б — в любом случае, выбор за вами.

Когда немного освоитесь, придёт ни с чем не сравнимое ощущение полёта над земной поверхностью. Но дело не только в здоровье или удовольствии. Часовая тренировка — это прекрасный повод побыть наедине с собой, природой, любимой музыкой в плеере.

Посмотрите внимательно, когда выйдете за дверь своего дома. Мир вокруг — это самый большой, да к тому же ещё бесплатный спортзал: с беговыми дорожками, тренажёрами и свежим воздухом в придачу.

Если вы человек социальный и нуждаетесь в компании, то теперь это не проблема: во многих городах России существуют клубы любителей бега, крупные компании — производители спортивной одежды и обуви проводят бесплатные тренировки.

Не сомневайтесь в себе. Как бы ни было тяжело в начале, опыт показывает: любой более-менее здоровый человек, ранее не бегающий, через год регулярных тренировок (пару раз в неделю) преодолевает около 8-9 километров за час. Дальше уже заканчивается физкультура и начинается любительский спорт — а это совсем другая история.

Почему же врачи трубят, что бегать вредно? Ответ прост: все сразу хотят пробежать 10 километров, а лучше — марафон, считают, что техника бега — это ерунда, и задают себе непосильные для нетренированного организма нагрузки.

Естественно, что сердце и колени не выдерживают такого издевательства, но при грамотном подходе они скажут только «спасибо». Все бегуны сходятся во мнении: в самом начале занятий и 10 минут на беговой дорожке было мучением, а теперь без бега просто жить нельзя!

Видео: 10 советов — как заставить себя заниматься спортом




1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Что такое и как получить сосочный оргазм.
06.12.2019 18:37 54
Оказывается, есть способ достичь пика удовольствия, не снимая нижнего белья
Физические нагрузки и сексуальная жизнь.
29.11.2019 19:46 59
Как тренировки могут повлиять на сексуальные возможности мужчины
Покраска волос.
04.11.2019 17:12 69
Как правильно красить волосы в домашних условиях
Вам нужен отпуск.
01.11.2019 02:40 70
Узнайте в каких случаях вам желательно взять отпуск
Он не хочет целоваться.
15.10.2019 22:25 351
Вы редко с ним целуетесь? Тогда провоцируйте его! Слова «мне нравится как ты это делаешь» ...
Что нужно знать о контрацепции.
11.10.2019 22:22 85
Гормональная контрацепция очень эффективна, но имеет ряд отрицательных побочных эффектов

Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 5224
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5077
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 4397
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4310
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3987
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3965
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 3136
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3122
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3012
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2553
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2448
По статистике, каждый третий роман начинается на работе
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 2356
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...