Девушка осенью в парке собирает опавшие жёлтые листья.

Не поддавайтесь осенней депрессии

Трудно поверить, но ваше самочувствие осенью зависит только от вас. Не исключено, что после прочтения этой статьи осень станет вашим любимым временем года!

Листья падают с деревьев, цвета природы меняются, а вас охватывает разочарование. Мечтаете переехать в тёплые края или заснуть, а проснуться уже весной. Такие осенние настроения — просто мучение. Но с ними можно справиться.

Скорее всего, вы одна из тех 10% россиян, кто испытывает синдром сезонного аффективного расстройства, а попросту — осеннюю или зимнюю депрессию. Её самые распространённые симптомы — усталость, сонливость, раздражительность, плохое настроение. Главная причина такого состояния — острая нехватка естественного солнечного света.

На нашу жизнь влияют два гормона, выделение которых зависит именно от солнца: мелатонин и серотонин. Благодаря мелатонину вечером мы засыпаем. Этот гормон отвечает за сонливость и успокоение.

Естественным образом в течение дня уровень этого гормона падает под воздействием солнечного света. Зато увеличивается уровень серотонина, который придаёт нам энергии и улучшает настроение.

К сожалению, зимой и осенью, когда солнечного света намного меньше, чем летом, да ещё и дни короче, наш организм вырабатывает больше мелатонина, который в течении большей части дня посылает нам сигнал: «Спать!» А уровень отрезвляюще воздействующего серотонина уменьшается.

Поэтому нет ничего странного в том, что вы плохо себя чувствуете, если солнце надолго прячется за облаками. Охотнее всего вы свернулись бы в клубочек и просто проспали всю зиму.

Предотвратите хандру

Как и любая депрессия, эта, сезонная, чаще всего затрагивает слабый пол — среди тех, кто с тоской ждёт приближения осени, 80% — женщины. Сильнее всего мы чувствительны к такой депрессии в возрасте от 20 до 40 лет.

Период, когда мы находимся не в лучшей форме, начинается с октября, а заканчивается для некоторых только в апреле

К счастью, резкое ухудшение настроения можно предотвратить или хотя бы смягчить подобное состояние. Однако от сезонной депрессии ещё не придумали лекарства, которое можно было бы выпить в первый дождливый день и сразу выздороветь.

Это интересно

Пользуйтесь светотерапией


Внешний вид и схема лампы Биоптрон Цептер

Терапия специальной лампой восполняет недостаток солнечного света в осеннее время и улучшает настроение. Можно пройти курс лечения светотерапией в физиотерапевтическом кабинете по направлению терапевта. Также можно приобрести лампу для домашнего использования, например «Цептер Биоптрон».



Растительные препараты


Упаковка препарата Деприм форте

К нормальной жизни помогут вернуться препараты на растительной основе, например «Деприм-форте». Его активные компоненты обладают комплексным воздействием: повышают настроение, стимулируют физическую и психическую активность, нормализуют сон.

Поэтому к битве с осенью надо приготовиться заранее. Ведь когда вы впадёте в глубокую депрессию, что-то посоветовать вам будет трудно.

Приготовления к осени

Начните их с… внимательного отношения к себе самой! Пока на дворе ещё солнечно, напишите список дел, которые приносят вам радость, дают ощущение смысла жизни, придают энергии. Это будут ваши «запасы на чёрный день».

Пересмотрите список перед долгой зимой. Проверьте, что по-прежнему ещё доставляет вам радость: хороший любовный роман, пасьянс, прогулка с собакой, поход в кино с подругой, игры с детьми? Если какой-то из этих способов уже не действует, придумайте что-нибудь новое.

Не останавливайтесь только на одном пункте, составьте новый список. И не забывайте подсматривать в эту «шпаргалку»!

Можете поговорить с другими людьми, как они справляются с осенней хандрой. Не ждите, что кто-то подскажет вам универсальный рецепт, но идеи друзей и знакомых могут вас вдохновить.

Для чего всё это делается? Просто летом мы бессознательно пользуемся вещами с «полки удовольствий». Но когда нас охватывает осенний мандраж, даже милые воспоминания блекнут.

Если вы сделаете для себя целую кладовую удовольствий и напишите «шпаргалку», то быстрее будете находить в трудной ситуации то, что принесёт вам облегчение.

Также подумайте (или вспомните, если уже страдали от сезонной депрессии в прошлом году), какой пункт вашей обороны против хандры — самый слабый. Может быть, это отсутствие жизненной энергии, грусть или ощущение непонятно откуда взявшейся вины, чувство, что вы ни на что не годитесь…

Если напишите свои ощущения и страхи на листе бумаги, это поможет сохранять спокойствие и держать себя в руках. Вы будете понимать, что то, что вы думаете о себе и своей жизни, находясь в депрессивном состоянии, — это на самом деле не ваши настоящие мысли, а их плохая осенняя интерпретация.

Вспомните, что вам больше всего помогает в трудных ситуациях, что вы любите в себе и в жизни, что вы умеете хорошо делать

Не стесняясь, запишите всё это на лист бумаги, и тогда вы почувствуете, что в вашей жизни есть смысл. А когда будете в плохом настроении, достаточно просто перечитать написанное.

Конечно, вы вряд ли почувствуете эйфорию от одного только прочтения этой заветной бумажки. Но она поможет вам не впасть в полную апатию, когда станет грустно.

Помимо всего этого, придумайте себе на осень какие-нибудь физические занятия. Можете, например, ходить в бассейн или просто каждый день гулять на свежем воздухе вне зависимости от погоды.

Осенью очень важно больше двигаться, так как именно движение способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые сейчас вам нужны гораздо больше, чем летом.

План для общительных

У людей, переживающих трудные моменты жизни, могут быть разные потребности. Некоторым, когда они начинают хандрить, совершенно необходимо общение с окружающими людьми. Возможно, вы как раз такой человек.

Если да, то чего вы ожидаете от окружающих? Вам нужно просто присутствие другого человека или необходимо выговориться и услышать конкретные советы? Вы ищете компании, чтобы отвлечься от грустных мыслей, или вам необходимо просто поплакать к кого-то на плече?

Составьте список друзей. Наверняка среди подруг окажется одна, с которой вы встречаетесь, когда нужно выговориться, — именно она умеет слушать, как никто другой, и никогда не оценивает ваших поступков.

Зато другая подруга всегда даёт ценные советы. А когда вы хотите развеяться и отдохнуть, предпочитаете общество, например, младшей сестры. Можете их всех заранее предупредить, что этой осенью в случае крайней депрессии будете им звонить и просить о помощи. При этом если вы собираетесь встретиться с кем-то из подруг, то лучше сразу прямо сказать, что вам нужно.

Предположим, вам необходимо просто выговориться и поплакать, а подруга будет засыпать вас советами — такая встреча не принесёт облегчения.

Поэтому и стоит перед встречей задать тон разговору. Главное, помните, что в вашем подавленном состоянии лучше не встречаться с людьми, которые также подверженны сезонной депрессии.

Стратегия для активных

Если вы относитесь к группе активных людей, то в процессе любой деятельности ощущаете себя как рыба в воде. А когда дел и занятий недостаточно или вообще нет, вы чувствуете себя потерянной и время утекает сквозь пальцы.

Если так, вам нужно спланировать осень и зиму с календарём и ежедневником в руке. Конкретные задания вас мобилизуют. Может, сейчас подходящий момент, чтобы записаться на курсы французского языка?

Очень важен для вас будет и список каждодневных дел, даже если речь идёт только о стирке и покупках. Каждый вечер посвящайте минутку планированию дел завтрашнего дня. Это поможет контролировать ситуацию, больше успевать и опосредованно улучшит настроение.

Если ваша привычная физическая активность затухает с началом осени, попробуйте заменить её чем-то новым. Когда станет слишком холодно, чтобы кататься на любимом велосипеде, выберите любой другой спорт — сходите на каток или в бассейн.

Универсальный рецепт

Каждая из нас должна осознать, что на самом деле источника осенней хандры всего два. Один из них — это уже описанная физиологическая реакция организма на недостаток солнечного света. Второй источник — наш собственный настрой.

Подумайте, с чем в первую очередь ассоциируется у вас осень? Наверняка с серостью и концом чего-то радостного и приятного. Такой настрой увеличивает риск сезонной депрессии.

Поэтому попробуйте взглянуть на мир иначе. Радуйтесь осенним краскам. Гуляйте в парке с детьми, собирайте листья и каштаны. А когда погода станет совсем дождливой, просто подумайте, что это же не конец света!

Сегодняшний хмурый день — это не вся ваша жизнь, а только небольшой кусочек яркой мозаики. После осени и зимы всегда наступала весна, не так ли?

Другой важный аспект — это требования, которые мы предъявляем к самим себе. Вы устали, вам грустно, вы раздражены. Вам так хочется со всем справиться, быть успешной на работе. Но ничего не выходит! И это ещё больше злит.

Примиритесь с тем, что вы не совершенны, что не всегда удаётся действовать на все сто. Позвольте себе просто сбавить обороты Когда у вас плохое настроение, избавьте себя от необходимости принимать важные решения. Не оценивайте себя и своё эмоциональное состояние. Будьте снисходительны и к себе, любимой, относитесь помягче. Ведь весна уже не за горами!

Всегда помните, хорошее настроение не должно зависеть от капризов природы. Вы сама хозяйка своего дня!

Совет эксперта

Депрессия или нет?

Порой — если плохо себя чувствуем, если скверное настроение, мы говорим: «У меня депрессия!» И хотя это ещё не клиническая депрессия, а просто изменение настроения, от одного утверждения человеку становится хуже.

А можно просто сказать себе: «У меня всего лишь упадок сил, и он пройдёт!» Ведь одним определением нашего состояния мы можем упростить себе жизнь.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Он не хочет целоваться.
15.10.2019 22:25 15
Вы редко с ним целуетесь? Тогда провоцируйте его! Слова «мне нравится как ты это делаешь» ...
Что нужно знать о контрацепции.
11.10.2019 22:22 16
Гормональная контрацепция очень эффективна, но имеет ряд отрицательных побочных эффектов
Гормональная контрацепция.
07.10.2019 22:44 37
Гормональная контрацепция является распространённой формой предохранения от нежелательной ...
Эротические игры и развлечения.
05.10.2019 23:02 67
Интимная игра добавляет пикантности к любовной прелюдии и стимулирует чувственность
Новые отношения бывших.
03.10.2019 22:36 58
Две истории о парах сумевших преодолеть боль расставания и заново вернуться к близким ...
Спонтанные сексуальные связи.
01.07.2019 20:39 349
Что провоцирует мужчин и женщин на случайные половые контакты

Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 4740
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 4426
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 4096
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 3981
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3759
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3573
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 2895
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 2888
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2353
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 2197
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2128
По статистике, каждый третий роман начинается на работе
Девушка бреет лицо.
28.02.2017 04:21 2099
Гормоны — представляют собой биологически активные вещества органической природы, ...