Витамин «D», также известный как «солнечный витамин» является одним из самых важных веществ необходимых нашему организму. Однако современное положение дел вызывает озабоченность, поскольку по оценкам экспертов почти 90% россиян испытывают дефицит этого витамина!
Как получить этот витамин?
Наш организм способен сам воспроизводить витамин «D» под воздействием ультрафиолетовых лучей. Но к сожалению в период солнечного лета большинство кремов с UF фильтром предотвращает его синтез в организме, а в осенний и зимний период получить его невозможно в силу естественных причин.
Зато он есть в некоторых продуктах питания, главным образом в жирной рыбе: лососе, скумбрии, сельди и тунце, а также он имеется в молочных продуктах, например, в масле. Небольшое содержание этого витамина можно обнаружить в курином яйце (около 40 МЕ). Это означает, что для обеспечения организма рекомендуемой суточной дозой витамина «D» (то есть 2000 МЕ), мы должны съедать до 50 яиц в день! По этой простой причине необходимы альтернативные источники витамина «D», например, таблетки.
Симптомы недостатка витамина «D»
Одним из симптомов дефицита витамина «D» является слабый иммунитет и соответственно — восприимчивость к вирусным инфекциям. Также, люди жалующиеся на воспаления кожных покровов, конъюнктивит и мышечные боли, должны проверить его уровень в организме.
Недостаток витамина «D» может привести к ухудшению настроения, слабости, сонливости и даже невралгии. К сожалению, мы сразу не ощущаем на себе нехватку этого витамина, потому что организм долгое время не проявляет признаков дефицита.
Со временем появляются симптомы, которые, если ими пренебрегать могут привести к необратимым изменениям в органах и тканях. Очень важно знать, что уровень витамина «D» у взрослого человека должен быть не менее 30-80 нг / мл, у ребёнка 20-60 нг / мл.
Витамин «D» и иммунитет
Низкий уровень «витамина солнца» может привести к снижению иммунитета, поэтому человек часто простывает, подвержен вирусным инфекциям. Стоит отметить, что в XIX веке витамин «D» даже использовался для лечения туберкулеза лёгких!
Датский врач Нильс Финзен получил Нобелевскую премию за эффективное лечение туберкулеза путём воздействия на кожу ультрафиолетового излучения.
Современные исследования доказывают, что витамин «D» оказывает благотворное влияние на иммунную систему, задачей которой является борьба с вирусными и бактериальными инфекциями. Это связано с тем, что он продуцирует у бактерий антителоподобные молекулы. Поэтому, люди которые имеют нормальный уровень этого витамина в организме болеют реже на 50%, чем те, у кого отмечается его нехватка.
Польза витамина «D»
«Витамин солнца» является хорошим антидепрессантом, так как благотворно влияет на рецепторы нейронов находящиеся в нашем головном мозге. Он также очень полезен для нашей костной системы, способен предотвращать переломы, укреплять мышцы и обеспечивать подвижность в течение долгих лет.
К полезным свойствам этого элемента можно добавить уменьшение риска развития астмы, если заболевание уже есть, витамин «D» облегчает тяжесть заболевания и сокращает количество приступов этого недуга, поэтому рекомендуется астматикам как необходимая добавка.
