Длительное сидение без движения и неправильная осанка приводят к сдавливанию позвонков — отсюда и боль. 10 — минутная гимнастика для спины из пяти упражнений по утрам сделает чудеса.
- Superwoman: ложишься на пол, слегка приподнимаешь ноги, вытягиваешь вперед руки и тянешься 10 секунд, будто хочешь, что-то достать.
- «Кошка»: встань на четвереньки, прогни поясницу и, сгибая руки в локтях, наклоняйся вперед до касания грудью пола. Потом поднимайся вверх.
- «Пружина»: сядь на небольшое возвышение/низкий табурет, ногами зацепись за каркас кровати/дивана, разогнись, касаясь плечами пола, и согнись на 90 градусов.
- «Поклоны»: сядь на стул ближе к краю, ноги разведи в стороны, выпрями плечи. Подними руки вверх, затем медленно наклонись, пытаясь достать руками до пола, задержись в таком положении на 10 секунд.
- «Замок»: встань прямо, заведи руки за спину — одну из-за головы, другую снизу, соедини их и потянись.
Хорошо укрепляет спинные мышцы плаванье и калланетика. Не упуская возможности больше двигаться на работе. В качестве профилактики ноющих болей в спине - делай пятиминутную разминку хотя бы раз в час - хороши наклоны вперед, назад, вращения туловищем и круговые движения плечами.
Теодор Овидий
