Спинная гимнастика

Мышцы спины, как и все остальные мышцы, без должной нагрузки становятся вялыми и не выполняют свою основную функцию — поддерживать позвоночник качественно

Молодая девушка лежит прогнув спину на специальном тренажёре.

Длительное сидение без движения и неправильная осанка приводят к сдавливанию позвонков — отсюда и боль. 10 — минутная гимнастика для спины из пяти упражнений по утрам сделает чудеса.

  1. Superwoman: ложишься на пол, слегка приподнимаешь ноги, вытягиваешь вперед руки и тянешься 10 секунд, будто хочешь, что-то достать.
  2. «Кошка»: встань на четвереньки, прогни поясницу и, сгибая руки в локтях, наклоняйся вперед до касания грудью пола. Потом поднимайся вверх.
  3. «Пружина»: сядь на небольшое возвышение/низкий табурет, ногами зацепись за каркас кровати/дивана, разогнись, касаясь плечами пола, и согнись на 90 градусов.
  4. «Поклоны»: сядь на стул ближе к краю, ноги разведи в стороны, выпрями плечи. Подними руки вверх, затем медленно наклонись, пытаясь достать руками до пола, задержись в таком положении на 10 секунд.
  5. «Замок»: встань прямо, заведи руки за спину — одну из-за головы, другую снизу, соедини их и потянись.

Хорошо укрепляет спинные мышцы плаванье и калланетика. Не упуская возможности больше двигаться на работе. В качестве профилактики ноющих болей в спине - делай пятиминутную разминку хотя бы раз в час - хороши наклоны вперед, назад, вращения туловищем и круговые движения плечами.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Худшие и лучшие позы.
08.01.2021 22:45 452
Узнайте о самых неудобных и самых удобных позициях в сексе
Соблазнение мужчин.
08.01.2021 00:16 233
Соблазняем понравившегося парня, взглядом, голосом, прелюдией и сексом
Женские психотипы.
13.12.2020 23:48 317
Типы женщин в отношениях с мужчиной
Как заниматься сексом в воде.
24.11.2020 22:23 501
Правила, советы, рекомендации...
10 удивительных фактов о мужской эрекции.
16.11.2020 22:23 575
Интересные факты об эрекции, о которых вы ничего не знали
Эрекция у мужчин.
11.11.2020 18:00 380
Нейрофизиология эрекции и эякуляции у мужчины

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 32825
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 13395
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 11889
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 7708
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 7513
Как привести свою фигуру в полный порядок
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 6151
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 5951
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
5 важных правил для мужчин.
10.11.2018 19:37 5945
Чего хочет женщина от мужчины? Узнайте о том, как удовлетворить любимую в постели