Молодая девушка лежит прогнув спину на специальном тренажёре.

Спинная гимнастика

Мышцы спины, как и все остальные мышцы, без должной нагрузки становятся вялыми и не выполняют свою основную функцию — поддерживать позвоночник качественно

Длительное сидение без движения и неправильная осанка приводят к сдавливанию позвонков — отсюда и боль. 10 — минутная гимнастика для спины из пяти упражнений по утрам сделает чудеса.

  1. Superwoman: ложишься на пол, слегка приподнимаешь ноги, вытягиваешь вперед руки и тянешься 10 секунд, будто хочешь, что-то достать.
  2. «Кошка»: встань на четвереньки, прогни поясницу и, сгибая руки в локтях, наклоняйся вперед до касания грудью пола. Потом поднимайся вверх.
  3. «Пружина»: сядь на небольшое возвышение/низкий табурет, ногами зацепись за каркас кровати/дивана, разогнись, касаясь плечами пола, и согнись на 90 градусов.
  4. «Поклоны»: сядь на стул ближе к краю, ноги разведи в стороны, выпрями плечи. Подними руки вверх, затем медленно наклонись, пытаясь достать руками до пола, задержись в таком положении на 10 секунд.
  5. «Замок»: встань прямо, заведи руки за спину — одну из-за головы, другую снизу, соедини их и потянись.

Хорошо укрепляет спинные мышцы плаванье и калланетика. Не упуская возможности больше двигаться на работе. В качестве профилактики ноющих болей в спине - делай пятиминутную разминку хотя бы раз в час - хороши наклоны вперед, назад, вращения туловищем и круговые движения плечами.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Гетеросексуальность.
20.08.2020 23:14 169
По статистике, гетеросексуальная ориентация присуща большинству населения нашей планеты
Стрижка по форме лица.
09.08.2020 20:31 117
Правильно подобранная причёска под форму вашего лица — основа привлекательного образа
Деспот - кто он.
04.08.2020 00:49 307
Какие черты характера присущи деспотичным мужчинам и женщинам, как заранее распознать ...
Дружба женщины и мужчины.
26.07.2020 22:35 198
Возможны ли вообще дружеские отношения (без сексуального подтекста) между мужчиной и ...
Коронавирус и отношения.
18.05.2020 18:44 246
Как найти спутника жизни во время пандемии
Воспитание ребёнка.
02.05.2020 15:37 286
К чему желательно начинать приучать ребёнка с самого детства

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 20443
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 9654
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 9306
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 6862
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 6678
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 5711
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 5361
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 5350
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 5168
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 4183
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Проблемы в постели.
07.05.2018 23:22 4037
Чем может быть опасна для здоровья женщин и мужчин редкая половая жизнь
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3654
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...