Молодая девушка лежит прогнув спину на специальном тренажёре.

Спинная гимнастика

Мышцы спины, как и все остальные мышцы, без должной нагрузки становятся вялыми и не выполняют свою основную функцию — поддерживать позвоночник качественно

Длительное сидение без движения и неправильная осанка приводят к сдавливанию позвонков — отсюда и боль. 10 — минутная гимнастика для спины из пяти упражнений по утрам сделает чудеса.

  1. Superwoman: ложишься на пол, слегка приподнимаешь ноги, вытягиваешь вперед руки и тянешься 10 секунд, будто хочешь, что-то достать.
  2. «Кошка»: встань на четвереньки, прогни поясницу и, сгибая руки в локтях, наклоняйся вперед до касания грудью пола. Потом поднимайся вверх.
  3. «Пружина»: сядь на небольшое возвышение/низкий табурет, ногами зацепись за каркас кровати/дивана, разогнись, касаясь плечами пола, и согнись на 90 градусов.
  4. «Поклоны»: сядь на стул ближе к краю, ноги разведи в стороны, выпрями плечи. Подними руки вверх, затем медленно наклонись, пытаясь достать руками до пола, задержись в таком положении на 10 секунд.
  5. «Замок»: встань прямо, заведи руки за спину — одну из-за головы, другую снизу, соедини их и потянись.

Хорошо укрепляет спинные мышцы плаванье и калланетика. Не упуская возможности больше двигаться на работе. В качестве профилактики ноющих болей в спине - делай пятиминутную разминку хотя бы раз в час - хороши наклоны вперед, назад, вращения туловищем и круговые движения плечами.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4





Спонтанные сексуальные связи.
01.07.2019 20:39 147
Что провоцирует мужчин и женщин на случайные половые контакты
Озеро Титикака.
05.06.2019 22:32 59
Высокогорное судоходное озеро находящееся на высоте 3812 м. Расположено на границе двух ...
Страна Перу.
30.05.2019 22:15 75
Чем может нам запомнится поездка в Перу
Ускорить месячные.
27.05.2019 20:19 113
Что эффективнее — горячая ванна, физические нагрузки, травяные настои, гормональная ...
Столица Бахрейна - Манама.
23.05.2019 17:47 117
Некоторые из самых значимых достопримечательностей Бахрейна которые стоит увидеть и ...
Достопримечательности Лимы.
20.05.2019 18:34 104
Что нужно обязательно увидеть и посетить путешествуя по Перу (Южная Америка)

Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 4283
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 3815
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 3655
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 3621
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3524
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3250
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 2752
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 2734
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2198
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Девушка бреет лицо.
28.02.2017 04:21 2035
Гормоны — представляют собой биологически активные вещества органической природы, ...
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 1971
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 1926
По статистике, каждый третий роман начинается на работе