Спинная гимнастика

Мышцы спины, как и все остальные мышцы, без должной нагрузки становятся вялыми и не выполняют свою основную функцию — поддерживать позвоночник качественно

Молодая девушка лежит прогнув спину на специальном тренажёре.

Длительное сидение без движения и неправильная осанка приводят к сдавливанию позвонков — отсюда и боль. 10 — минутная гимнастика для спины из пяти упражнений по утрам сделает чудеса.

  1. Superwoman: ложишься на пол, слегка приподнимаешь ноги, вытягиваешь вперед руки и тянешься 10 секунд, будто хочешь, что-то достать.
  2. «Кошка»: встань на четвереньки, прогни поясницу и, сгибая руки в локтях, наклоняйся вперед до касания грудью пола. Потом поднимайся вверх.
  3. «Пружина»: сядь на небольшое возвышение/низкий табурет, ногами зацепись за каркас кровати/дивана, разогнись, касаясь плечами пола, и согнись на 90 градусов.
  4. «Поклоны»: сядь на стул ближе к краю, ноги разведи в стороны, выпрями плечи. Подними руки вверх, затем медленно наклонись, пытаясь достать руками до пола, задержись в таком положении на 10 секунд.
  5. «Замок»: встань прямо, заведи руки за спину — одну из-за головы, другую снизу, соедини их и потянись.

Хорошо укрепляет спинные мышцы плаванье и калланетика. Не упуская возможности больше двигаться на работе. В качестве профилактики ноющих болей в спине - делай пятиминутную разминку хотя бы раз в час - хороши наклоны вперед, назад, вращения туловищем и круговые движения плечами.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 4


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Чего не нужно делать в постели.
14.09.2021 21:02 218
10 частых ошибок в постели которые способны крайне негативно повлиять на вашу сексуальную ...
Что не следует делать женщинам в постели.
25.07.2021 01:11 803
Топ 5 женских ошибок которые способны напрочь «уничтожить» влечение у мужчины
5 причин: почему мужчинам легче жить чем женщинам
12.07.2021 09:47 424
Интересные факты объясняющие причины более комфортной жизни мужчин
Ошибки женщин в постели.
09.07.2021 16:11 568
Какие пять ошибок в постели характерны только для женщин
«Вечные» девственницы
27.06.2021 09:56 423
Почему некоторые девушки готовы полностью отказаться от секса?
Ложь и оргазм
17.06.2021 15:55 578
Почему мужчины и женщины имитируют оргазм

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 47230
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 17388
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 14131
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
5 важных правил для мужчин.
10.11.2018 19:37 11229
Чего хочет женщина от мужчины? Узнайте о том, как удовлетворить любимую в постели
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 8837
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 8717
Как привести свою фигуру в полный порядок
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 7243
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
Ускорить месячные.
27.05.2019 20:19 7040
Что эффективнее — горячая ванна, физические нагрузки, травяные настои, гормональная ...