При похудении выпивайте не менее 1,5 литра воды. К этому количеству добавьте около 500 мл жидкости из пищи, например из фруктов, овощей, супов, молока, кефира. В общей сложности на диете для похудения вы должны выпивать как минимум 2 литра жидкости в день.
Значение воды при похудении
Вода является необходимым компонентом диеты, направленной на снижение веса, её участие важно для всех метаболических процессов, необходимых при сжигании подкожного жира и увеличения скорости обмена веществ.
На начальных стадиях похудения когда стабилизируется уровень сахара в крови, возможны головные боли. Вода необходима для нормального функционирования головного мозга и для облегчения головной боли, вызванной голодом.
Из-за меньшего объёма принимаемой пищи во время диеты для корректирования веса возможны кратковременные запоры. Достаточное насыщение организма влагой предотвратит запоры, нормализует функционирование всей пищеварительной системы и улучшит перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Утоляйте голод питьём воды!
Когда человек стремится похудеть, он ограничивает себя в приёме пищи и, соответственно, постоянно испытывает чувство голода, поэтому пить необходимо в первую очередь.
Проведите тест: выпейте стакан воды и подождите 15 минут. В большинстве случаев аппетит уменьшится или исчезнет полностью.
Необходимое количество воды во время похудения
Международные стандарты питания так определяют питьевой режим для человека:
для женщин: 2000 мл жидкости ежедневно,
для мужчин: 2500 мл жидкости ежедневно.
Предполагается, что из этого количества, около 20% (соответственно 400 мл для женщин и 500 мл для мужчин) компенсируют пищевые источники жидкости, то есть, вы можете восполнить дефицит жидкости пищевыми продуктами. При низкокалорийной диете, направленной на снижение веса, хорошим правилом будет получать до 95% этой нормы воды из овощей или до 87% из фруктов.
Хорошим дополнением к вышесказанному будет добавление в ежедневный рацион хотя бы одного жидкого блюда в виде супа, этим вы ещё увеличите общее поступление в организм жидкости.
Помните — это общие среднестатистические нормы! Индивидуальная норма при сгонке лишних килограммов может быть выше, особенно, если у вас имеется большой избыточный вес или серьёзное ожирение. Да и в жаркую погоду вам может потребоваться гораздо больше воды (до 3,5 л). Поэтому отнеситесь к стандарту, указанному нами, как к необходимому минимуму.
Контроль уровня гидратации организма
Если вы серьёзно настроены похудеть, вам необходимо заботиться о насыщении влагой организма. Простейшим методом контроля уровня гидратации является цвет мочи. Моча должна быть светло-жёлтого цвета.
Если вы забываете о питье воды, можете установить на телефон специальное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости сделать глоток. Желательно, чтобы в доступной близости от вас всегда находилась ёмкость с водой, которой можно моментально воспользоваться. Не бойтесь отёков и задержки жидкости в организме, чем больше вы пьете, тем меньше влаги хранит ваше тело.
Всегда помните, что правильное употребление воды очень важно для эффективного похудения!
