Шейкер с водой.

Важность воды во время похудения

Правильная гидратация необходима для достижения эффекта при похудении!

При похудении выпивайте не менее 1,5 литра воды. К этому количеству добавьте около 500 мл жидкости из пищи, например из фруктов, овощей, супов, молока, кефира. В общей сложности на диете для похудения вы должны выпивать как минимум 2 литра жидкости в день.

Значение воды при похудении

Вода является необходимым компонентом диеты, направленной на снижение веса, её участие важно для всех метаболических процессов, необходимых при сжигании подкожного жира и увеличения скорости обмена веществ.

На начальных стадиях похудения когда стабилизируется уровень сахара в крови, возможны головные боли. Вода необходима для нормального функционирования головного мозга и для облегчения головной боли, вызванной голодом.

Из-за меньшего объёма принимаемой пищи во время диеты для корректирования веса возможны кратковременные запоры. Достаточное насыщение организма влагой предотвратит запоры, нормализует функционирование всей пищеварительной системы и улучшит перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Утоляйте голод питьём воды!


Утоляйте голод питьём воды

Когда человек стремится похудеть, он ограничивает себя в приёме пищи и, соответственно, постоянно испытывает чувство голода, поэтому пить необходимо в первую очередь.

Проведите тест: выпейте стакан воды и подождите 15 минут. В большинстве случаев аппетит уменьшится или исчезнет полностью.

Необходимое количество воды во время похудения

Международные стандарты питания так определяют питьевой режим для человека:

для женщин: 2000 мл жидкости ежедневно,

для мужчин: 2500 мл жидкости ежедневно.

Предполагается, что из этого количества, около 20% (соответственно 400 мл для женщин и 500 мл для мужчин) компенсируют пищевые источники жидкости, то есть, вы можете восполнить дефицит жидкости пищевыми продуктами. При низкокалорийной диете, направленной на снижение веса, хорошим правилом будет получать до 95% этой нормы воды из овощей или до 87% из фруктов.

Хорошим дополнением к вышесказанному будет добавление в ежедневный рацион хотя бы одного жидкого блюда в виде супа, этим вы ещё увеличите общее поступление в организм жидкости.

Помните — это общие среднестатистические нормы! Индивидуальная норма при сгонке лишних килограммов может быть выше, особенно, если у вас имеется большой избыточный вес или серьёзное ожирение. Да и в жаркую погоду вам может потребоваться гораздо больше воды (до 3,5 л). Поэтому отнеситесь к стандарту, указанному нами, как к необходимому минимуму.

Контроль уровня гидратации организма

Если вы серьёзно настроены похудеть, вам необходимо заботиться о насыщении влагой организма. Простейшим методом контроля уровня гидратации является цвет мочи. Моча должна быть светло-жёлтого цвета.

Если вы забываете о питье воды, можете установить на телефон специальное приложение, которое будет напоминать вам о необходимости сделать глоток. Желательно, чтобы в доступной близости от вас всегда находилась ёмкость с водой, которой можно моментально воспользоваться. Не бойтесь отёков и задержки жидкости в организме, чем больше вы пьете, тем меньше влаги хранит ваше тело.

Всегда помните, что правильное употребление воды очень важно для эффективного похудения!



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Гетеросексуальность.
20.08.2020 23:14 169
По статистике, гетеросексуальная ориентация присуща большинству населения нашей планеты
Стрижка по форме лица.
09.08.2020 20:31 118
Правильно подобранная причёска под форму вашего лица — основа привлекательного образа
Деспот - кто он.
04.08.2020 00:49 307
Какие черты характера присущи деспотичным мужчинам и женщинам, как заранее распознать ...
Дружба женщины и мужчины.
26.07.2020 22:35 198
Возможны ли вообще дружеские отношения (без сексуального подтекста) между мужчиной и ...
Коронавирус и отношения.
18.05.2020 18:44 246
Как найти спутника жизни во время пандемии
Воспитание ребёнка.
02.05.2020 15:37 286
К чему желательно начинать приучать ребёнка с самого детства

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 20450
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 9656
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 9308
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 6863
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 6679
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 5711
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 5362
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 5350
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Оральный секс — виды, техника, правила
29.01.2019 22:59 5171
Что нужно знать о «французской любви», чтобы разнообразить свою сексуальную жизнь, ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 4183
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Проблемы в постели.
07.05.2018 23:22 4038
Чем может быть опасна для здоровья женщин и мужчин редкая половая жизнь
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3654
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...