Влияние гормона мелатонина на сон человека.

Влияние гормона мелатонина на сон человека

Как хорошо засыпать или крепкий сон залог здоровья

Наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем, или ещё вечером некоторое время использовали для освещения огонь. Образ жизни современного человека нарушает естественные ритмы, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Цикл сна и бодрствования определяется двумя гормонами — серотонином (бодрствование) и мелатонином (сон).

Максимальное содержание серотонина приходится на 6-8 часов утра, синтезу этого гормона способствует свет. Гормон мелатонин вырабатывается вечером и ночью в условиях отсутствия света, точнее синей части спектра. Около 70% мелатонина синтезируется с 23:00 до 1:00, поэтому желательно ложится спать не позже 22 часов.

Но сонливость и желание спать даёт именно гормон мелатонин. А на синтез мелатонина негативно влияет недостаток дневного света и избыток вечернего. Вечером яркий свет, особенно синяя часть его спектра, подавляет выработку мелатонина. Наши предки для освещения использовали огонь, в свете которого преобладает жёлтый цвет.

Поэтому перед сном нужно избегать использования светодиодных ламп и ламп дневного света, а также не смотреть на мониторы электронных устройств. Вечером, за несколько часов до сна, лучше использовать лампы накаливания или свечи, на компьютер можно установить программу, которая вечером уменьшает долю синего в цветном спектре монитора. Но самый простой метод нейтрализации синего света — за несколько часов до сна носить очки с жёлтыми линзами.

Желательно чтобы ночью была абсолютная темнота. Даже небольшие источники света во время сна подавляют синтез гормона мелатонина. Нужно максимально устранить все источники света или использовать маску для глаз. С возрастом хрусталик пропускает всё больше синего света. Чем старше человек, тем больше значение для качества сна имеет светлый день, «желтый» (или тёмный) вечер и абсолютно тёмная ночь.

Мелатонин определяет не только качество сна. Этот гормон важен для иммунной системы, защищает клетки от свободных радикалов, его дефицит способствует развитию депрессии, возникновению опухолей, накоплению жира, и сокращает жизнь. Поэтому нормальный сон очень важен для здоровья. Вставать лучше каждый день в одно и то же время, не используя будильник. Или хотя бы поставить на будильник тихую, спокойную мелодию.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



Достоинства и недостатки миссионерской позиции.
14.02.2020 17:45 268
Достоинства, недостатки и наиболее «жгучие» варианты миссионерской позиции
Здоровье и секс.
11.02.2020 22:17 302
7 сексуальных поз которые не только доставят вам удовольствие, но и поправят здоровье
Качество спермы.
31.01.2020 19:22 245
Что влияет на качество спермы, уровень потенции и репродуктивные функции мужчины
Как достичь оргазма.
27.01.2020 16:40 407
10 шагов на пути к шикарному оргазму
Имитация оргазма.
21.01.2020 21:10 229
5 причин симуляции женского оргазма
Проблемы с оргазмом.
16.01.2020 17:39 211
Как преодолеть аноргазмию? Несколько полезных советов для женщин

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 9071
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 6909
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5654
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 5263
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4921
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 4609
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 4351
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3570
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3249
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Проблемы в постели.
07.05.2018 23:22 3073
Чем может быть опасна для здоровья женщин и мужчин редкая половая жизнь
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2982
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2849
По статистике, каждый третий роман начинается на работе