Влияние гормона мелатонина на сон человека.

Влияние гормона мелатонина на сон человека

Как хорошо засыпать или крепкий сон залог здоровья

Наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем, или ещё вечером некоторое время использовали для освещения огонь. Образ жизни современного человека нарушает естественные ритмы, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Цикл сна и бодрствования определяется двумя гормонами — серотонином (бодрствование) и мелатонином (сон).

Максимальное содержание серотонина приходится на 6-8 часов утра, синтезу этого гормона способствует свет. Гормон мелатонин вырабатывается вечером и ночью в условиях отсутствия света, точнее синей части спектра. Около 70% мелатонина синтезируется с 23:00 до 1:00, поэтому желательно ложится спать не позже 22 часов.

Но сонливость и желание спать даёт именно гормон мелатонин. А на синтез мелатонина негативно влияет недостаток дневного света и избыток вечернего. Вечером яркий свет, особенно синяя часть его спектра, подавляет выработку мелатонина. Наши предки для освещения использовали огонь, в свете которого преобладает жёлтый цвет.

Поэтому перед сном нужно избегать использования светодиодных ламп и ламп дневного света, а также не смотреть на мониторы электронных устройств. Вечером, за несколько часов до сна, лучше использовать лампы накаливания или свечи, на компьютер можно установить программу, которая вечером уменьшает долю синего в цветном спектре монитора. Но самый простой метод нейтрализации синего света — за несколько часов до сна носить очки с жёлтыми линзами.

Желательно чтобы ночью была абсолютная темнота. Даже небольшие источники света во время сна подавляют синтез гормона мелатонина. Нужно максимально устранить все источники света или использовать маску для глаз. С возрастом хрусталик пропускает всё больше синего света. Чем старше человек, тем больше значение для качества сна имеет светлый день, «желтый» (или тёмный) вечер и абсолютно тёмная ночь.

Мелатонин определяет не только качество сна. Этот гормон важен для иммунной системы, защищает клетки от свободных радикалов, его дефицит способствует развитию депрессии, возникновению опухолей, накоплению жира, и сокращает жизнь. Поэтому нормальный сон очень важен для здоровья. Вставать лучше каждый день в одно и то же время, не используя будильник. Или хотя бы поставить на будильник тихую, спокойную мелодию.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Спонтанные сексуальные связи.
01.07.2019 20:39 167
Что провоцирует мужчин и женщин на случайные половые контакты
Озеро Титикака.
05.06.2019 22:32 61
Высокогорное судоходное озеро находящееся на высоте 3812 м. Расположено на границе двух ...
Страна Перу.
30.05.2019 22:15 79
Чем может нам запомнится поездка в Перу
Ускорить месячные.
27.05.2019 20:19 121
Что эффективнее — горячая ванна, физические нагрузки, травяные настои, гормональная ...
Столица Бахрейна - Манама.
23.05.2019 17:47 123
Некоторые из самых значимых достопримечательностей Бахрейна которые стоит увидеть и ...
Достопримечательности Лимы.
20.05.2019 18:34 113
Что нужно обязательно увидеть и посетить путешествуя по Перу (Южная Америка)

Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 4328
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 3835
Как привести свою фигуру в полный порядок
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 3715
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 3682
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3561
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3269
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 2768
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 2755
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2210
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Девушка бреет лицо.
28.02.2017 04:21 2041
Гормоны — представляют собой биологически активные вещества органической природы, ...
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 1991
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 1952
По статистике, каждый третий роман начинается на работе