Влияние гормона мелатонина на сон человека.

Влияние гормона мелатонина на сон человека

Как хорошо засыпать или крепкий сон залог здоровья

Наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем, или ещё вечером некоторое время использовали для освещения огонь. Образ жизни современного человека нарушает естественные ритмы, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Цикл сна и бодрствования определяется двумя гормонами — серотонином (бодрствование) и мелатонином (сон).

Максимальное содержание серотонина приходится на 6-8 часов утра, синтезу этого гормона способствует свет. Гормон мелатонин вырабатывается вечером и ночью в условиях отсутствия света, точнее синей части спектра. Около 70% мелатонина синтезируется с 23:00 до 1:00, поэтому желательно ложится спать не позже 22 часов.

Но сонливость и желание спать даёт именно гормон мелатонин. А на синтез мелатонина негативно влияет недостаток дневного света и избыток вечернего. Вечером яркий свет, особенно синяя часть его спектра, подавляет выработку мелатонина. Наши предки для освещения использовали огонь, в свете которого преобладает жёлтый цвет.

Поэтому перед сном нужно избегать использования светодиодных ламп и ламп дневного света, а также не смотреть на мониторы электронных устройств. Вечером, за несколько часов до сна, лучше использовать лампы накаливания или свечи, на компьютер можно установить программу, которая вечером уменьшает долю синего в цветном спектре монитора. Но самый простой метод нейтрализации синего света — за несколько часов до сна носить очки с жёлтыми линзами.

Желательно чтобы ночью была абсолютная темнота. Даже небольшие источники света во время сна подавляют синтез гормона мелатонина. Нужно максимально устранить все источники света или использовать маску для глаз. С возрастом хрусталик пропускает всё больше синего света. Чем старше человек, тем больше значение для качества сна имеет светлый день, «желтый» (или тёмный) вечер и абсолютно тёмная ночь.

Мелатонин определяет не только качество сна. Этот гормон важен для иммунной системы, защищает клетки от свободных радикалов, его дефицит способствует развитию депрессии, возникновению опухолей, накоплению жира, и сокращает жизнь. Поэтому нормальный сон очень важен для здоровья. Вставать лучше каждый день в одно и то же время, не используя будильник. Или хотя бы поставить на будильник тихую, спокойную мелодию.



1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1





Что такое и как получить сосочный оргазм.
06.12.2019 18:37 24
Оказывается, есть способ достичь пика удовольствия, не снимая нижнего белья
Физические нагрузки и сексуальная жизнь.
29.11.2019 19:46 50
Как тренировки могут повлиять на сексуальные возможности мужчины
Покраска волос.
04.11.2019 17:12 63
Как правильно красить волосы в домашних условиях
Вам нужен отпуск.
01.11.2019 02:40 66
Узнайте в каких случаях вам желательно взять отпуск
Он не хочет целоваться.
15.10.2019 22:25 338
Вы редко с ним целуетесь? Тогда провоцируйте его! Слова «мне нравится как ты это делаешь» ...
Что нужно знать о контрацепции.
11.10.2019 22:22 80
Гормональная контрацепция очень эффективна, но имеет ряд отрицательных побочных эффектов

Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 5181
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Колючка опунция.
17.03.2017 09:44 5058
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Красивая стройная девушка.
26.06.2017 19:24 4387
Как привести свою фигуру в полный порядок
Листовой и черешковый сельдерей.
07.03.2017 11:11 4297
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Опасный возраст.
02.12.2017 17:53 3968
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым
Девушка отдыхает дома.
17.04.2017 22:52 3956
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Лечение ротовой полости.
02.06.2017 16:59 3111
Абсцесс полости рта — это острое воспалительное заболевание характеризующееся скоплением ...
Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 3035
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Бокалы для напитков.
21.02.2017 05:20 3003
Бокал — тонкостенный стеклянный сосуд состоящий из чаши, ножки и подставки, используется ...
Плохое влияние.
26.12.2016 18:06 2545
Почему подростки даже из благополучных семей, попадают в неправильные компании? И как ...
Служебный роман: четыре истории о настоящей любви
31.08.2017 16:32 2431
По статистике, каждый третий роман начинается на работе
Простуженная женщина.
27.12.2016 21:53 2349
Кондиционеры, холодные напитки, переохлаждение при купании — могут легко спровоцировать ...