Влияние гормона мелатонина на сон человека

Как хорошо засыпать или крепкий сон залог здоровья

Наши предки вставали и ложились спать вместе с солнцем, или ещё вечером некоторое время использовали для освещения огонь. Образ жизни современного человека нарушает естественные ритмы, что неблагоприятно сказывается на здоровье. Цикл сна и бодрствования определяется двумя гормонами — серотонином (бодрствование) и мелатонином (сон).

Максимальное содержание серотонина приходится на 6-8 часов утра, синтезу этого гормона способствует свет. Гормон мелатонин вырабатывается вечером и ночью в условиях отсутствия света, точнее синей части спектра. Около 70% мелатонина синтезируется с 23:00 до 1:00, поэтому желательно ложится спать не позже 22 часов.

Но сонливость и желание спать даёт именно гормон мелатонин. А на синтез мелатонина негативно влияет недостаток дневного света и избыток вечернего. Вечером яркий свет, особенно синяя часть его спектра, подавляет выработку мелатонина. Наши предки для освещения использовали огонь, в свете которого преобладает жёлтый цвет.

Поэтому перед сном нужно избегать использования светодиодных ламп и ламп дневного света, а также не смотреть на мониторы электронных устройств. Вечером, за несколько часов до сна, лучше использовать лампы накаливания или свечи, на компьютер можно установить программу, которая вечером уменьшает долю синего в цветном спектре монитора. Но самый простой метод нейтрализации синего света — за несколько часов до сна носить очки с жёлтыми линзами.

Желательно чтобы ночью была абсолютная темнота. Даже небольшие источники света во время сна подавляют синтез гормона мелатонина. Нужно максимально устранить все источники света или использовать маску для глаз. С возрастом хрусталик пропускает всё больше синего света. Чем старше человек, тем больше значение для качества сна имеет светлый день, «желтый» (или тёмный) вечер и абсолютно тёмная ночь.

Мелатонин определяет не только качество сна. Этот гормон важен для иммунной системы, защищает клетки от свободных радикалов, его дефицит способствует развитию депрессии, возникновению опухолей, накоплению жира, и сокращает жизнь. Поэтому нормальный сон очень важен для здоровья. Вставать лучше каждый день в одно и то же время, не используя будильник. Или хотя бы поставить на будильник тихую, спокойную мелодию.



1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 / 1


Комментарии
Для текущей страницы ещё нет комментариев
Оставить комментарий
Имя*

Email*

Комментарий*
- я не робот
Подпишитесь на уведомления о публикации новых статей



10 удивительных фактов о мужской эрекции.
16.11.2020 22:23 43
Интересные факты об эрекции, о которых вы ничего не знали
Эрекция у мужчин.
11.11.2020 18:00 59
Нейрофизиология эрекции и эякуляции у мужчины
Голубой цвет глаз.
30.10.2020 05:22 123
11 интересных фактов о людях с голубыми глазами

Сперма — состав, вкус, запах, цвет.
04.12.2018 18:38 23629
Всё то, что вы хотели знать о сперме, но стеснялись спросить...
Физиология оргазма у мужчин.
20.12.2019 15:10 10439
Что чувствует мужчина до, во время и после оргазма
Типы женской сексуальности.
27.12.2016 17:19 10267
Сексуальность — совокупность физиологических, биологических, душевных и эмоциональных ...
Груша колючая.
17.03.2017 09:44 7270
Опунция, ботаническое название: (Opuntia vulgaris) — вид растений семейства кактусовые
Рецепт напитка для похудения.
26.06.2017 19:24 6911
Как привести свою фигуру в полный порядок
Полезные свойства сельдерея и рецепты его применения.
07.03.2017 11:11 5896
Сельдерей культурный — двулетнее растение, род семейства Зонтичные (Apiaceae), является ...
Отпуск дома - как провести его с пользой для здоровья и удовольствием.
17.04.2017 22:52 5541
Отпуск — это законное освобождение от работы на определённый период времени в будние дни ...
Опасный возраст - всё, что родителям надо знать о подростковом периоде.
02.12.2017 17:53 5532
Подростковый возраст - это переходная ступень между ребёнком и взрослым